สวัสดีครับ

ตอนนี้ผมรู้สึกได้ว่า อ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด น้ำหนักตัวเพิ่มมาเป็น 63-64 แล้ว จากปกติซัก2-3ปีก่อนผมหนักประมาณ 58-60

ตอนนี้ผม อายุ 21 ปี 6 เดือน สูง 174 หนัก 63-64 (คือผมเป็นคนกระดูกค่อนข้างเล็ก เทียบกับเพื่อนๆที่อายุเท่ากันผมกระดูกเล็กกว่า)

ช่วง 3-4 เดือนที่ผ่านมานี้ ผมกินหมูกระทะบ่อยมาก เบคอน ของมันมัน ทั้งนั้น จนล่าสุดตอนนี้เวลาผมนั่ง พุงมันจะเป็นชั้นๆ ทับกันเปนขีดเลย

ตรงคอเริ่มจะเป็นชั้น นิดๆ   เพื่อนๆที่ไม่เจอนานทักว่าอ้วนขึ้นทุกคน

และที่หนักใจสุด หน้าผมอะ แก้มมันออกเยอะจนเสียความมั่นใจละ และต้นขาแลดูใหญ่ขึ้น ก้นด้วย ช่วงลำตัวหนา มันแลดูตันๆไงไม่รู้ TT

** ณ ทุกๆวันที่ผมออกกำลังกายคือ เตะฟุตซอลประมาณวันละ 3 ช.ม แต่ไม่เคยควบคุมอาหารเลย ( 3-4วันต่อสัปดาห์ )

  1. ผมอยากออกกำลังกายอย่างถูกวิธีอยากให้แนะนำว่าควรจะทำอย่างไรบ้าง ขอหนักๆเลยเรื่องเหนื่อยไม่มีปัญหา เน้นลดไขมัน
      ผมอยากวิ่ง วิ่ง แต่อยากได้คำแนะนำแบบถูกวิธี ไกล/นาน ไม่เกี่ยง
  2. อยากให้พี่ๆแนะนำเรื่องการกินอาหารแต่ละวัน อย่างถูกวิธีไม่เพิ่มไขมันจนเกินไป (ผมไม่กินผัก TT )
      ( ที่ผ่านมานี้ผมกินจุมาก เหมือนปล้นเลยครับ เช่น หมูกระทะ 6 โมงถึง 4ทุ่ม เดือนนึง 8-10 รอบได้ )
  3. เรื่องการนอนไม่เป็นเวลาเกี่ยวไหมครับ ผมชอบนอนดึก ดูบอล/เล่นเกม

สุดท้าย บุหรี่ เหล้า เบียร์ สิ่งเสพติดทุกอย่าง ผมไม่แตะเลยครับ และผมก็เห็นกับตาตัวเองว่า
           เพื่อนๆผมที่เอาหมดทั้ง เหล้า เบียร์ บุหรี่ กัญชา และอื่นๆอีก แรงจะไม่ค่อยมีกัน ค่อนข้างเหนื่อยง่าย


ช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ