ผมพยายามจะลดน้ำหนักอยู่ครับ อายุ31ตอนนี้พยายามวิ่งตอนเย็นหลังเลิกงานวันละ50นาทีอาทิตละ4-5วันมาได้สองอาทิตแล้ว ใครๆก็บอกว่าการลดไขมันสะสมต้องออกกำลังให้ได้ช่วงคาดิโอ แต่พอผมค้นหาดูรายละเอียดบางคนก็ว่าช่วง30นาทีแรกคือคาดิโอที่ใช้พลังงานสูงสุดแล้วจะค่อยๆต่ำลง บางคนก็ว่าต้อง30-40นาทีขึ้นไปถึงจะเริ่มดึงไขมันสะสมมาใช้ งงครับ ช่วยสรุปสั้นๆทีตกลงคาดิโอเริ่มช่วงนาทีไหนกันแน่? วิธีที่ผมวิ่งก็คือใช้วิธีวิ่งให้ยังพอพูดเป็นประโยคได้แต่ก็ไม่ช้าขนาดพร้องเพลงสบายใจเฉิบได้ วันนึงผมใช้เวลา60นาที วิ่งน่าจะได้สัก45-50นาที เวลาที่เหลือคือนั่งพัก-2นาทีเมื่อเริ่มรู้สึกเมื่อยขาเจ็บขา ผมขอเวลาทำตามนี้ไปเรื่อยๆสัก5เดือนจะมีหวังลดหน้าท้องให้หายไปบ้างไหมครับ? ทุกวันนี้พยายามกินแป้งนิดๆหน่อยๆในแต่ละมื้อ เช่นเช้าข้าวสองสามคำกับไข่ต้มหนึ่งลูกกับแลคตาซอยกล่องนึง กลางวันหมูปิ้งหกไม้มีข้าวนิดหน่อยไม่ให้เกิดการขาดแป้งเอามันก้อนๆออกอาจจะมีมันแทรกเนื้อบ้าง เย็นนมพร่องมันเนยขวดนึงกับข้าวสองสามคำกับไข่ต้มลูกหนึ่งกระตุ้นระบบเผาผลาญไม่ให้ขาดก่อนวิ่ง พอวิ่งเสร็จ20-30นาทีหลังวิ่งกินไข่ขาวอย่างเดียวลูกนึงลดการสูญเสียไขมัน ส่วนใหญ่กินแบบนี้ไหวไหมครับ ตอนนี้จะเปลี่ยนจากข้าวนิดๆหน่อยๆเป็นขนมปังโฮลวีทหนึ่งแผ่นแทนในแต่ละมื้อแล้ว ไม่มีเวลาว่างทำอาหารเองและของตามตารางลดน้ำหนักจริงจังที่ดูในเว็บลงทุนสูงและปริมาณมาก เสาร์อาทิตย์ค่อยได้กินอาหารหลาำหลายขึ้นและมีผักผลไม้บ้าง ห้าเดือนจะพอมีหวังลดหน้าท้องไหม?
เรื่องที่สองที่อยากถามคือจะวิ่งลดน้ำหนักยังไงให้ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ? อย่างที่ผมถามไปตอนแรก บางคนก็ว่าวิ่งคาดิโอเกิน30นาทีขึ้นไปร่างกายจะเริ่มเอาพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทนไขมันแล้ว ถ้าผมใช้วิธีวันธรรมดาวิ่งคาดิโอแล้วกินไข่ขาวลูกหนึ่งหลังวิ่ง เสาอาทิตมีเวทเทรนนิ่งเล็กน้อย30-40นาที แบบนี้จะป้องกันหรือลดกาคสูญเสียกล้ามเนื้อได้ไหม?
ก่อนหน้านี้ผมพยายามลดน้ำหนักมาเป็นเวลาเกือบสองปีแล้วแต่ไม่ได้ผลครับ เริ่มแรกผมไม่ได้ลดอาหาร มีเครื่องเดินแบบย่ำกับที่เหมือนขึ้นบันได เดินเครื่องนี้วันละ30-40นาทีต่อด้วยยกเวท เดินเครื่องจนเหงื่อออกหยดเต็มพื้น ทำได้เกือบๆ5เดือนจนเครื่องโช๊คพังเพคาะเหงื่อทิ้งคราบสนิม น้ำหนักไม่ลดแต่ขนาดพุงเพิ่มขึ้นทีละนิดๆ ถัดมาผมซื้อเครื่องเดินแบบปั่นอยู่กับที่มาใช้บ้าง แนวทางเหมือนเดิม30-40นาทีต่อด้วยยกดัมเบลเบ็ดเสร็จหนึ่งชั่วโมง ทำได้9เดือนมั้งแกนข้างในส่วนที่ปั่นพังเดินแล้วไม่มีแรงต้านเลย พุงไม่ลดแต่กลับสะสมเพิ่มอีก.......อ้วนขึ้นทุกปี สิ่งเดียวทึ่ได้ผลคือการยกดัมเบลที่ตั้งใจแค่ให้มีการเผาผลาญให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ได้เคร่งครัดตารางฝึกไม่ได้ยกถูกวิธีเท่าไหร่แต่ก็ได้กล้ามเนื้อมากขึ้นจากที่ใครๆว่าผมตัวใหญ่กว่าเดิมไหล่ใหญ่ทั้งที่สูงแค่170 มันน่าเจ็บใจทึ่ความตั้งใจแรกเริ่มที่จะลดน้ำหนักไม่ได้ผลเลย หลังเครื่องวิ่งแบบปั่นพังผมเลยหันมาวิ่งที่สนามกีฬาแถวบ้านเพราะบางคนก็ว่าวิ่งบนพื้นที่จริงๆใช้พลังงานมากกว่าวิ่งแบบปั่นเครื่องหรือบนลู่ คราวนี้ผมพยายามปรับลดอาหารจริงจังตั้งใจวิ่งให้ได้วันละห้าสิบนาที ไม่รู้จะมีหวังไหม ถ้าห้าเดือนไม่เห็นผลผมคงไม่ลดน้ำหนักแล้ว ยกเวทให้ร่างกายแข็งแรงเอาพอดีกว่า
อีกเรื่องทึ่อยากถามคือจะวิ่งยังไงให้ไม่เจ็บหัวเข่าครับ? สองอาทิตย์ที่ผ่านมาผมพยายามลงน้ำหนักเบาๆลงส้นก่อนแล้วค่อยกลางเท้าจนเต็มเท้าไม่ใช้กระแทกตึงตังแต่ไม่ช่วยเลย วิ่งวันไหนปวดเข่าจี๊ดๆแทบทุกที ผมใส่รองเท้าrunningรีบอคทีส้นเป็นหยักzigtechแต่ก็ปวดเข่าบ้างปวดแข้งบ้าง วันไหนโชคดีหน่อยก็ไม่ปวดแต่ไม่เคยสบายดีเกินสามวันสักที น้ำหนักผมน่าจะสัก75-79ได้ พุงกับต้นขาใหญ่จากไขมันแต่ไม่ได้ดูขี้โรคหรืออุ้ยอ้าย ทุกวันนี้พยายามฝืนวิ่งให้ผ่านไปแต่ละวันเริ่มเจ็บขาก็พักแล้ววิ่งต่อ บางวันวิ่งแล้วเหนื่อยเพลียมากๆหลุงวิ่งแล้วมีอาการหน้ามืดตาลายบ่อยๆทั้งที่พยายามกินให้พอเพียงในแต่ละมื้อไม่ขาดพยายามไม่งดแป้งเกินไปให้มีแรงวิ่งแต่ก็เป็น จนผมงงว่าสองปีทึ่ออกกำลังกายมาไม่ช่วยอะไรเลยรึไงฟะ? ล่าสุดเมื่อวานนี้ก็ยังมีอาการเหมือนจะหน้ามืดง่ายๆอยู่เลย นี่ถือเป็นสัญญาณอันตรายทึ่ร่างกายเริ่มดึงเอาพลังงานจากกล้ามเนื้อมรใช้หรือเปล่าครับ? แก้ไขยังไงดี?
วิ่งเพื่อคาดิโอใช้ไขมันนาทีที่เท่าไหร่และเลี่ยงสูญเสียกล้ามเนื้อยังไงดีครับ?
เรื่องที่สองที่อยากถามคือจะวิ่งลดน้ำหนักยังไงให้ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ? อย่างที่ผมถามไปตอนแรก บางคนก็ว่าวิ่งคาดิโอเกิน30นาทีขึ้นไปร่างกายจะเริ่มเอาพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทนไขมันแล้ว ถ้าผมใช้วิธีวันธรรมดาวิ่งคาดิโอแล้วกินไข่ขาวลูกหนึ่งหลังวิ่ง เสาอาทิตมีเวทเทรนนิ่งเล็กน้อย30-40นาที แบบนี้จะป้องกันหรือลดกาคสูญเสียกล้ามเนื้อได้ไหม?
ก่อนหน้านี้ผมพยายามลดน้ำหนักมาเป็นเวลาเกือบสองปีแล้วแต่ไม่ได้ผลครับ เริ่มแรกผมไม่ได้ลดอาหาร มีเครื่องเดินแบบย่ำกับที่เหมือนขึ้นบันได เดินเครื่องนี้วันละ30-40นาทีต่อด้วยยกเวท เดินเครื่องจนเหงื่อออกหยดเต็มพื้น ทำได้เกือบๆ5เดือนจนเครื่องโช๊คพังเพคาะเหงื่อทิ้งคราบสนิม น้ำหนักไม่ลดแต่ขนาดพุงเพิ่มขึ้นทีละนิดๆ ถัดมาผมซื้อเครื่องเดินแบบปั่นอยู่กับที่มาใช้บ้าง แนวทางเหมือนเดิม30-40นาทีต่อด้วยยกดัมเบลเบ็ดเสร็จหนึ่งชั่วโมง ทำได้9เดือนมั้งแกนข้างในส่วนที่ปั่นพังเดินแล้วไม่มีแรงต้านเลย พุงไม่ลดแต่กลับสะสมเพิ่มอีก.......อ้วนขึ้นทุกปี สิ่งเดียวทึ่ได้ผลคือการยกดัมเบลที่ตั้งใจแค่ให้มีการเผาผลาญให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ได้เคร่งครัดตารางฝึกไม่ได้ยกถูกวิธีเท่าไหร่แต่ก็ได้กล้ามเนื้อมากขึ้นจากที่ใครๆว่าผมตัวใหญ่กว่าเดิมไหล่ใหญ่ทั้งที่สูงแค่170 มันน่าเจ็บใจทึ่ความตั้งใจแรกเริ่มที่จะลดน้ำหนักไม่ได้ผลเลย หลังเครื่องวิ่งแบบปั่นพังผมเลยหันมาวิ่งที่สนามกีฬาแถวบ้านเพราะบางคนก็ว่าวิ่งบนพื้นที่จริงๆใช้พลังงานมากกว่าวิ่งแบบปั่นเครื่องหรือบนลู่ คราวนี้ผมพยายามปรับลดอาหารจริงจังตั้งใจวิ่งให้ได้วันละห้าสิบนาที ไม่รู้จะมีหวังไหม ถ้าห้าเดือนไม่เห็นผลผมคงไม่ลดน้ำหนักแล้ว ยกเวทให้ร่างกายแข็งแรงเอาพอดีกว่า
อีกเรื่องทึ่อยากถามคือจะวิ่งยังไงให้ไม่เจ็บหัวเข่าครับ? สองอาทิตย์ที่ผ่านมาผมพยายามลงน้ำหนักเบาๆลงส้นก่อนแล้วค่อยกลางเท้าจนเต็มเท้าไม่ใช้กระแทกตึงตังแต่ไม่ช่วยเลย วิ่งวันไหนปวดเข่าจี๊ดๆแทบทุกที ผมใส่รองเท้าrunningรีบอคทีส้นเป็นหยักzigtechแต่ก็ปวดเข่าบ้างปวดแข้งบ้าง วันไหนโชคดีหน่อยก็ไม่ปวดแต่ไม่เคยสบายดีเกินสามวันสักที น้ำหนักผมน่าจะสัก75-79ได้ พุงกับต้นขาใหญ่จากไขมันแต่ไม่ได้ดูขี้โรคหรืออุ้ยอ้าย ทุกวันนี้พยายามฝืนวิ่งให้ผ่านไปแต่ละวันเริ่มเจ็บขาก็พักแล้ววิ่งต่อ บางวันวิ่งแล้วเหนื่อยเพลียมากๆหลุงวิ่งแล้วมีอาการหน้ามืดตาลายบ่อยๆทั้งที่พยายามกินให้พอเพียงในแต่ละมื้อไม่ขาดพยายามไม่งดแป้งเกินไปให้มีแรงวิ่งแต่ก็เป็น จนผมงงว่าสองปีทึ่ออกกำลังกายมาไม่ช่วยอะไรเลยรึไงฟะ? ล่าสุดเมื่อวานนี้ก็ยังมีอาการเหมือนจะหน้ามืดง่ายๆอยู่เลย นี่ถือเป็นสัญญาณอันตรายทึ่ร่างกายเริ่มดึงเอาพลังงานจากกล้ามเนื้อมรใช้หรือเปล่าครับ? แก้ไขยังไงดี?