ผ่าตัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแล้วจร้า

อยากขอความรู้หน่อยค่า  ผ่าตัดหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทเมื่อวันที่  3/8/56  ผ่านมาจวนจะ4เดือนแล้วค่ะ ช่วงพักฟื้นนี่ น้ำหนักขึ้นมา เป็น 10โลเลยค่ะ เกรงว่าจะมีผลต่อหลังมากๆจึงอยากขอความรู้ว่า เราพอจะออกกำลังกายประเภทไหนได้บ้าง<เราอยากว่ายน้ำ> รบกวนผู้รู้ด้วยค่ะ สำหรับคนที่อยากรู้ ประสบการณ์ตรงเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ถามได้เลยนะคะ