สวัสดีครับ วันนี้อยากมาชวนเพื่อนๆลดความอ้วน และก็แรกเปลี่ยนความคิดเห็นถึงการลดความอ้วนที่ถูกวิธีด้วยครับ
ผมเป็นคนอ้วนน้ำหนักล่าสุดก่อนลดน้ำหนัก 126-129 จะอยู่ประมาณนี้ สูงประมาณ 175 แต่ไม่ดูอ้วนแบบอุ้ยอ้าย ตรวจสุขภาพประจำปีไขมันในร่างกายปกติ แต่ก็มีอาการเหนื่อยง่ายเวลาขึ้นลงบันได นอนกล แล้วก็มีปวดหัวบ่อย แต่ความดัน และน้ำตาลปกติ ผมสูบบุรี่  กินเหล้า มาเป็นเวลา 10 ปีได้
(หมายถึงเที่ยวกลางคืนแต่เหล้านี่ลดลงไปเพราะทำงานแล้วแต่ก็มีบ้าง) ตอนนี้ยังไม่เป็นโรคร้ายอะไร แต่ก็คิดถ้าเรายังใช้ชีวิตแบบเดิมๆ พออายุเริ่มมากขึ้นโรคร้ายอาจจะเข้ามารุมเล้าเราได้ง่ายขึ้นแน่ๆเพราะทั้งอ้วน ทั้งสูบบุรี่ กินเหล้า ในเมื่อวันนี้มันยังแข็งแรงอยู่ก็รักษาความแข็งแรงนี้ไว้ให้ได้นานที่สุดดีกว่า บ่นๆมาพอประมาณนะครับ
ตอนนี้เริ่มลดความอ้วนมาได้ 5 วันละครับ น้ำหนักช่างล่าสุดเมื่อเช้าวันที่ 15/11/56 ตอนนี้น้ำหนักผมอยู่ที่ 122 แล้วครับวิธีการลดความอ้วนของผมและรักษาสุขภาพไว้ให้นานคือ หักดิบ
1.เลิกบุรี่ วันที่ 10/11/13 เริ่มต้นตอนเช้ามืดจนถึงวันนี้ก็ยังไม่ได้สูบเข้าไปสักมวล มีอยากบ้างใช้ดมยาดมแทนบ้าง พยายามไม่คิดถึงมัน มีปวดหัวหนึบๆบางเล็กน้อย แต่ใช้ยาหม่องนวดๆขมับต้นคอบ้างให้มันเย็นๆก็ดีขึ้น

2.วิ่งเบาเป็นการออกกำลังที่ผมเลือกครับ วันละ2ครั้ง คือ
   2.1ตอนตี 5 ตื่นมาล้างหน้าขับถ่ายรอบแรก ไปสวนสาธารณะ เริ่มวิ่งตอน 5.30 – 6.00น.(วิ่งได้แค่นี้เพราะต้องรีบไปทำงานเดี๋ยวไม่ทัน)
   2.2ตอน 18.30น. วิ่งเบาๆ + ตีแบด เป็นเวลา 45นาที ถึง 1ชม.

3.งดข้าวเที่ยง และ เย็น กินข้าวเช้าปกติไม่ลดปริมาณลง กลางวันเปลี่ยนมากินผลไม้แทน เช่น ฝรั่ง กล้วย แอปเปิ้ล ทานอย่างละ 1 ผล ถ้ารู้สึกหิวก็นมเปรี้ยวขวดเล็กๆ 1 ขวด เย็นใจแข็งไม่กินเลย


สรุปลดความอ้วนด้วยวิธีนี้มา 5 วัน จาก 126 ลงมาเหลือ 122 แล้ว ผมอยากชวนเพื่อนๆที่อยากลดความอ้วนมาออกกกำลังกายไปด้วยกันนะครับ เพราะมีหลายคนที่กำลังหาข้อมูลอยู่ไม่น้อยแน่ๆครับ เพียงแต่ขาดการเริ่มต้นเท่านั้นเองเตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมใครๆก็ต้องทำได้ครับ ถึงวันนี้ที่ผมพูดจะยังทำได้ไม่นาน ยังทำไม่สำเร็จ แต่ผมก็เริ่มต้นที่จะทำแล้วและครั้งนี้ผมเอาจริง เป้าหมายแรกที่ตั้งไว้คือ 118 ก่อนและจะลดลงอีกเป็นเป้าหมายต่อๆไป ผมจะไม่ตั้งไว้แบบไกลเกินมันจะท้อ เช่น 126 เป้าหมายแรกคือ 100 โอ้โห 26 กิโลนะไม่น้อยเลย
สำหรับเพื่อนๆที่ทำอยู่และทำสำเร็จแล้วมีอะไรที่พอจะแนะนำวิธีต่างๆให้กับผมบ้าง หรือชี้แนะได้เลยครับ


ปล.สำหรับ 5 วันที่ผ่านมาวันแรกการตื่นนอนยากที่สุดเลยครับสำหรับผม ส่วนวันต่อๆมาก็เริ่มๆชินไปเอง และก็อาการปวดขา ตึงขาก็มีบ้างครับกินยาบ้าง นวดยาบ้าง วันที่ 4 กับวันที่ 5 เริ่มดีขึ้นครับ เริ่มเพิ่มรอบในการวิ่งได้ด้วย