ตอนก่อนหน้านี้ผมนำลง Blog แล้วนะครัย สามารถไปตามอ่านได้ครับ
วันที่ 18 ของการออกกำลัง กลับมาที่ 04 - Cardio Recovery
ครั้งที่ 3 ของการ Cardio Recovery วันนี้ร่างกายตื่นตัวนะครับ อยากออกกำลังแบบสุดๆ แต่ก็พยายามทำตามขั้นตอนโปรแกรม คือวันนี้จะต้องยืดเหยียดร่างกาย แอบขัดใจพอควร มาว่ากันที่โปรแกรมวันนี้ครับ การยืดร่างกาย แต่ก็สามารถทำให้เรามีเหงื่อได้พอสมควรเลย ผมจะมีปัญหาในท่าบางท่าอยู่บ้าง เช่นท่าย่อแล้วให้ค้างไว้ นี่ทรมานสุดๆ ทำได้ไม่ครบครับ ขาดไปประมาณ 5-10 วินาทีได้ อีกท่าที่มีปัญหาคือ การทรงตัวยืนขาเดียวยืดมือไปข้างหน้า แล้วแล้วเอาขาไปข้างหลัง อันนี้ก็ทรงตัวไม่ค่อยอยู่ครับ เช่นเดิม แต่คิดว่าจะต้องดีขึ้นเรื่อยๆครับ วันนี้ภาพรวมก็ขาดท่าที่บอกไว้ไปบาง นอกนั้นทำตามได้พอควรครับ สำหรับเพื่อนๆ เทคนิค คือการหายใจนะครับ อย่ากลั้นหายใจ ย้ำอย่ากลั้นหายใจครับ มานอกเรื่องดีกว่า วันนี้ได้มีโอกาสแชร์กับน้องที่ทำงาน เรื่องการออกกำลังแบบ INSANITY ผมพยายามเชิญชวนคนรอบข้างให้ออกกำลังนะครับ แม้ไม่ใช่ INSANITY การวิ่ง การขยับตัวก็ทำให้สุขภาพเราดีขึ้น ซึ่งประเทศที่มีคนสุขภาพดีย่อมจะจะดีต่อประเทศชาติครับ เพื่อนๆก็ช่วยๆกันนะครับ
สภาพร่างกายวันนี้ อยากออกกำลังมาก ถึงมากที่สุด ไม่ปวด ไม่เมื่อย ไม่ล้าครับ สังเกตหลายทีแล้ว พอจบคอร์ส Cardio Recovery ทีไร อาการปวดเมื่อยดีขึ้น หรือหายไปทุกที ของเค้าดีจริงครับไม่เชื่อต้องลอง
อาหารที่ทาน เช้านี้สลัด ข้าวเหนียวหมูทอด (ข้าวเหนียวไม่หมดนะครับ) กาแฟเย็นที่ลดความหวานลงอีกระดับ (บอกให้น้องที่ทำจำไว้เลยของพี่ลดน้อยๆขมไปเลยก็ได้) กลางวันข้าวราดผัดผัก ไข่ต้มไม่กินไข่แดงครับ บ่ายทาน้ำธัญพืชครับ ไม่อร่อยเลย แต่ก็ทำให้อิ่มได้และดีต่อสุขภาพ เย็นนี้ทานผัดผักแฮม ข้าวไรส์เบอร์รี่ (พึ่งได้มาเลยลองครับ) ไข่ลวก 2 ลูก ทานไข่แดงแค่ 1 ลูกพอครับ และต่อด้วยขนมธัญพืชชิ้นนึง ส้มโอ อีกนิดครับ อิ่มท้องเลย สำหรับอาหารสุขภาพที่ผมได้มา ผมจะขอลองก่อนนะครับถ้าทานแล้วดี รู้สึกดี จะเอามาแชร์เพื่อนๆอีกทีเป็นรูปภาพ
วันนี้ได้อ่านคอมเมนท์เพื่อนบางคนที่พูดถึงการเขียนลงใน Blog แทน ผมเอาแต่ละตอนลงใน Blog แล้วนะครับ เพื่อนๆสามารถตามอ่านได้ที่ Blog ครับ คาดว่าตอนต่อจากตอนนี้จะเขียนลง Blog และจะโพสกระทู้บอกเพื่อนๆแทน สู้ๆครับ No Pain No Gain ..Practice is Permanent
(=^_^=) Share ประสบการณ์ INSANITY วันที่ 18 อยากหอบแต่อด !!(=^_^=)
วันที่ 18 ของการออกกำลัง กลับมาที่ 04 - Cardio Recovery
ครั้งที่ 3 ของการ Cardio Recovery วันนี้ร่างกายตื่นตัวนะครับ อยากออกกำลังแบบสุดๆ แต่ก็พยายามทำตามขั้นตอนโปรแกรม คือวันนี้จะต้องยืดเหยียดร่างกาย แอบขัดใจพอควร มาว่ากันที่โปรแกรมวันนี้ครับ การยืดร่างกาย แต่ก็สามารถทำให้เรามีเหงื่อได้พอสมควรเลย ผมจะมีปัญหาในท่าบางท่าอยู่บ้าง เช่นท่าย่อแล้วให้ค้างไว้ นี่ทรมานสุดๆ ทำได้ไม่ครบครับ ขาดไปประมาณ 5-10 วินาทีได้ อีกท่าที่มีปัญหาคือ การทรงตัวยืนขาเดียวยืดมือไปข้างหน้า แล้วแล้วเอาขาไปข้างหลัง อันนี้ก็ทรงตัวไม่ค่อยอยู่ครับ เช่นเดิม แต่คิดว่าจะต้องดีขึ้นเรื่อยๆครับ วันนี้ภาพรวมก็ขาดท่าที่บอกไว้ไปบาง นอกนั้นทำตามได้พอควรครับ สำหรับเพื่อนๆ เทคนิค คือการหายใจนะครับ อย่ากลั้นหายใจ ย้ำอย่ากลั้นหายใจครับ มานอกเรื่องดีกว่า วันนี้ได้มีโอกาสแชร์กับน้องที่ทำงาน เรื่องการออกกำลังแบบ INSANITY ผมพยายามเชิญชวนคนรอบข้างให้ออกกำลังนะครับ แม้ไม่ใช่ INSANITY การวิ่ง การขยับตัวก็ทำให้สุขภาพเราดีขึ้น ซึ่งประเทศที่มีคนสุขภาพดีย่อมจะจะดีต่อประเทศชาติครับ เพื่อนๆก็ช่วยๆกันนะครับ
สภาพร่างกายวันนี้ อยากออกกำลังมาก ถึงมากที่สุด ไม่ปวด ไม่เมื่อย ไม่ล้าครับ สังเกตหลายทีแล้ว พอจบคอร์ส Cardio Recovery ทีไร อาการปวดเมื่อยดีขึ้น หรือหายไปทุกที ของเค้าดีจริงครับไม่เชื่อต้องลอง
อาหารที่ทาน เช้านี้สลัด ข้าวเหนียวหมูทอด (ข้าวเหนียวไม่หมดนะครับ) กาแฟเย็นที่ลดความหวานลงอีกระดับ (บอกให้น้องที่ทำจำไว้เลยของพี่ลดน้อยๆขมไปเลยก็ได้) กลางวันข้าวราดผัดผัก ไข่ต้มไม่กินไข่แดงครับ บ่ายทาน้ำธัญพืชครับ ไม่อร่อยเลย แต่ก็ทำให้อิ่มได้และดีต่อสุขภาพ เย็นนี้ทานผัดผักแฮม ข้าวไรส์เบอร์รี่ (พึ่งได้มาเลยลองครับ) ไข่ลวก 2 ลูก ทานไข่แดงแค่ 1 ลูกพอครับ และต่อด้วยขนมธัญพืชชิ้นนึง ส้มโอ อีกนิดครับ อิ่มท้องเลย สำหรับอาหารสุขภาพที่ผมได้มา ผมจะขอลองก่อนนะครับถ้าทานแล้วดี รู้สึกดี จะเอามาแชร์เพื่อนๆอีกทีเป็นรูปภาพ
วันนี้ได้อ่านคอมเมนท์เพื่อนบางคนที่พูดถึงการเขียนลงใน Blog แทน ผมเอาแต่ละตอนลงใน Blog แล้วนะครับ เพื่อนๆสามารถตามอ่านได้ที่ Blog ครับ คาดว่าตอนต่อจากตอนนี้จะเขียนลง Blog และจะโพสกระทู้บอกเพื่อนๆแทน สู้ๆครับ No Pain No Gain ..Practice is Permanent