อยากทราบวิธีการเล่นหน้าอกที่ถูกต้องและการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องครับ

ผมเข้าฟิตเนตที่มหาลัยอาทิตย์ละ 3-4 วันมาได้1เดือนละครับ รู้สึกมีกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ช่วงหน้าอกไม่กระเตื้องเลยครับ มันเหมือนเล่นไม่โดนจุด ไม่เจ็บไม่ไรเลย อยากถามพี่ๆมีเคล็ดลับหรือเทคนิคในการเล่นอย่างไรบ้างครับ แล้วก็ถ้าผมอยากมีกล้ามหน้าท้อง พี่ๆมีท่าบริหารแบบไหนและวิธีการทำที่ถูกต้องแนะนำบ้างครับ ขอบคุณครับ