นับถอยหลัง 5 วันที่น่าสยดสยอง!!

เรื่อง มีอยู่ว่า เนื่องจากอิกประมาณ 1 เดือน กว่าๆ
  เนื่องจากตัว จขกท. ได้รับหน้าที่ให้ไปเข้าค่าย รด. (เป็นช่วงระยะเวลา 5 วัน)
  ทำให้ จขกท. มีความกังวลเนื่องจากปีที่เเล้ว จขกท. ก็ได้ไปเข้าค่ายเเละได้รับประสบการณ์อันน่าสยดสยองมา
  ซึ่งก็คือ [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ การที่ถูกครูฝึกลงโทษอย่างหนัก!!   ซึ่งมันก็เป็นเรื่องธรรมดา ซึ่งมันก็ไม่ได้เป็นปัญหาเเต่อย่างใด
  เนื่องจากการที่ครูฝึกทำเเบบนี้ก็เพื่อว่าจะเป็นการฝึกตัวเรา (อันนี้ จขกท. เข้าใจ) เเละก็ไม่ได้ว่าร้ายครูฝึกเเต่อย่างใด
  เเต่ปัญหาจริงๆ ที่ จขกท. พบนั้นได้พบว่าเกิดจากตัว จขกท. เองที่ไม่สามารถทน ต่อการฝึก รด. ได้อย่างเต็มที่
  เนื่องจาก จขกท. มีปัญหาด้านสุขภาพในตอนนี้ ซึ่งทำให้ จขกท. ไม่สามารถไปออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
  เเละเนื่องจากเหตุผลที่ จขกท. ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ก็ทำให้ จขกท. กังวล
  เกี่ยวกับการไปเข้าค่ายครั้งนี้คือ จขกท. จะไม่สามารถทนต่อการฝึกได้เหมือนอย่างปีที่เเล้ว (ปีที่เเล้วเข้าค่าย 3 วัน)
  ซึ่งขนาดปีที่เเล้ว เข้าค่าย 3 วัน จขกท. ยังเหนื่อยกับการเข้าค่ายมากๆเลย (ตอนนั้น จขกท. วิ่งที่บ้านวันละ 8 กิโล)
  เเละตอนนั้นสภาพร่างกายของ จขกท. ก็ฟิตสุดๆด้วย
  
  เเต่หลังจากกลับมาจากค่ายเมื่อปีที่เเล้ว จขกท. ก็ไม่ได้ออกกำลังกายอิกเลยทำให้น้ำหนักจาก 59 กก. เพิ่มมาถึง 65 กก.
  เเละตอนนี้ก็กังวลเกี่ยวกับการเข้าค่าย ที่ใกล้จะถึงนี้สุดๆ

จึงอยากจะเรียนถามพ่อเเม่พี่น้องว่า จขกท. ควรไปเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้มีสภาพที่ฟิตกลับมาเหมือนเดิม ภายในเวลา 1 เดือน

ปล. ออกกำลังกายสองวันที่เเล้ววิ่งได้ 3 กม. เเถมกลับมายังเหนื่อยสุดๆ