อาหารเสริมบำรุงผิว ควรเลือกทานอะไรบ้าง?

เราเป็นผิวขาวเหลือง
แต่อยากผิวขาวใส ดูเปล่งประกาย
อยากจะทานอาหารเสริมบำรุงผิว แต่ก็ไม่รู้ว่าควรจะกินอาหารเสริมตัวไหนบ้าง ที่มันไม่มากเกินไป

จึงอยากรบกวนผู้มีประสบการณ์ มาแนะนำด้วยค่ะ

ป.ล. แล้วถ้าหาก ให้นมลูกอยู่ควรทานและไม่ควรทานอะไรบ้าง แนะนำด้วยค่ะ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้าค่ะ