สวัสดีพี่น้องผู้รักสุขภาพแห่งห้องสวนลุมทุกคนนะคะ
หลังจากสิงอยู่ในห้องนี้มานาน ได้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายจากผู้ที่ทำสำเร็จไปแล้วอยู่ก็เยอะ
เลยเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างคนอื่นเค้าดูบ้าง ตอนนี้ก็ตีแบดกับยกดัมเบลเล็ก ๆ น่ารัก สัปดาห์ละ 4-5 วันมาได้สองเดือนแล้วค่ะ
น้ำหนักและสัดส่วนลดลงไปมากทีเดียว จากน้ำหนัก 57 เหลือ 52.5 สัดส่วนก็ลดลงไปเช่นเดียวกันค่ะ (อายุ 33 สูง 158)
เดือนแรกใช้การคุมอาหาร + งดอาหารเย็น แต่เดือนที่สองหันมากินครบทุกมื้อค่ะ แต่ก็กินแต่พอดี เพิ่มผักผลไม้ให้มากขึ้น
ขนม ไอศกรีม ยังทานอยู่แต่น้อยลงมากค่ะ เรียกได้ว่า ไอศกรีม 1 ถ้วยต่อเดือน เค้ก 1 ชิ้นต่อเดือนเลย น้ำอัดลมไม่ชอบดื่มอยู่แล้ว
ส่วนอาหารก็เน้นที่กินเป็นปกติในชีวิตประจำวันค่ะ แต่เลือกทานข้าวแดงแทนข้าวขาว ชอบค่ะ อร่อยและหอมดี ส่วนกับข้าว ก็เลือกที่น้ำมันน้อย เน้นผัก นึ่ง ย่าง น้ำหนักก็ไม่ขึ้นนะคะ ถึงแม้ว่าจะทานอาหารมากขึ้นกว่าเดิม ดีจริง ๆ ค่ะ การออกกำลังกายเนี่ยะ แต่ปัญหามันอยู่ตรงที่เป็นคนมีส่วนเกินตรงต้นแขนมาก ๆ ค่ะ ถึงแม้ว่าจะลดลงสองนิ้วแล้ว แต่ก็ยังไม่สามารถใส่เสื้อแขนกุดได้ ตอนนี้ก็ยกดัมเบล 2-3 กิโลกรัม 4-5ท่า 3 เช็ตต่อวัน (จำท่ามาจากในห้องนี้ที่มีคนมารีวิวไว้น่ะค่ะ) แล้วตีแบด+วิ่งอีกประมาณ 1 ชั่วโมงค่ะ ตอนนี้น้ำหนักนิ่ง ไม่ลดลง แต่เราไม่สนใจค่ะ เราจะชั่งน้ำหนักและใช้กาีรวัดสัดส่วนแค่เดือนละ 1 ครั้ง อยู่ลำพูนค่ะ ไม่มีฟิตเนสที่ได้มาตรฐาน มีสระว่ายน้ำของโรงเรียนที่เปิดให้บริการตอนบ่ายโมงถึง 1 ทุ่ม มีลู่วิ่ง จักรยาน อ้อ มีเครื่องออกกำลังกายของเทศบาลเมือง เป็นเครื่องแบบ 10in1 อะไรประมาณนี้อยู่บ้างค่ะ แต่ไกลบ้านไปหน่อย เล่ามาถึงตรงนี้แล้ว อยากได้ความช่วยเหลือจากพี่น้องสวนลุมทุกท่านช่วยแนะนำด้วยค่ะ ว่าต้องมีการปรับปรุงอะไรบ้าง อยากให้ต้นแขนเล็กลง กระชับ ใส่เสื้อแขนกุดได้บ้างค่ะ อากาศที่ลำพูน ถึงจะเมืองเหนือ แต่ร้อนไม่แพ้จังหวัดใด ๆ ในประเทศไทยเหมือนกันค่ะ รบกวนทุกท่านช่วยออกความเห็นและแนะนำด้วยนะคะ ขอขอบคุณล่วงหน้าที่สละเวลามาช่วยตอบค่ะ (ปล.ไม่สะดวกเปิดไฟล์วิดิโอนะคะ)
ใหญ่อยู่ได้!! ไม่ยอมลด
หลังจากสิงอยู่ในห้องนี้มานาน ได้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายจากผู้ที่ทำสำเร็จไปแล้วอยู่ก็เยอะ
เลยเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างคนอื่นเค้าดูบ้าง ตอนนี้ก็ตีแบดกับยกดัมเบลเล็ก ๆ น่ารัก สัปดาห์ละ 4-5 วันมาได้สองเดือนแล้วค่ะ
น้ำหนักและสัดส่วนลดลงไปมากทีเดียว จากน้ำหนัก 57 เหลือ 52.5 สัดส่วนก็ลดลงไปเช่นเดียวกันค่ะ (อายุ 33 สูง 158)
เดือนแรกใช้การคุมอาหาร + งดอาหารเย็น แต่เดือนที่สองหันมากินครบทุกมื้อค่ะ แต่ก็กินแต่พอดี เพิ่มผักผลไม้ให้มากขึ้น
ขนม ไอศกรีม ยังทานอยู่แต่น้อยลงมากค่ะ เรียกได้ว่า ไอศกรีม 1 ถ้วยต่อเดือน เค้ก 1 ชิ้นต่อเดือนเลย น้ำอัดลมไม่ชอบดื่มอยู่แล้ว
ส่วนอาหารก็เน้นที่กินเป็นปกติในชีวิตประจำวันค่ะ แต่เลือกทานข้าวแดงแทนข้าวขาว ชอบค่ะ อร่อยและหอมดี ส่วนกับข้าว ก็เลือกที่น้ำมันน้อย เน้นผัก นึ่ง ย่าง น้ำหนักก็ไม่ขึ้นนะคะ ถึงแม้ว่าจะทานอาหารมากขึ้นกว่าเดิม ดีจริง ๆ ค่ะ การออกกำลังกายเนี่ยะ แต่ปัญหามันอยู่ตรงที่เป็นคนมีส่วนเกินตรงต้นแขนมาก ๆ ค่ะ ถึงแม้ว่าจะลดลงสองนิ้วแล้ว แต่ก็ยังไม่สามารถใส่เสื้อแขนกุดได้ ตอนนี้ก็ยกดัมเบล 2-3 กิโลกรัม 4-5ท่า 3 เช็ตต่อวัน (จำท่ามาจากในห้องนี้ที่มีคนมารีวิวไว้น่ะค่ะ) แล้วตีแบด+วิ่งอีกประมาณ 1 ชั่วโมงค่ะ ตอนนี้น้ำหนักนิ่ง ไม่ลดลง แต่เราไม่สนใจค่ะ เราจะชั่งน้ำหนักและใช้กาีรวัดสัดส่วนแค่เดือนละ 1 ครั้ง อยู่ลำพูนค่ะ ไม่มีฟิตเนสที่ได้มาตรฐาน มีสระว่ายน้ำของโรงเรียนที่เปิดให้บริการตอนบ่ายโมงถึง 1 ทุ่ม มีลู่วิ่ง จักรยาน อ้อ มีเครื่องออกกำลังกายของเทศบาลเมือง เป็นเครื่องแบบ 10in1 อะไรประมาณนี้อยู่บ้างค่ะ แต่ไกลบ้านไปหน่อย เล่ามาถึงตรงนี้แล้ว อยากได้ความช่วยเหลือจากพี่น้องสวนลุมทุกท่านช่วยแนะนำด้วยค่ะ ว่าต้องมีการปรับปรุงอะไรบ้าง อยากให้ต้นแขนเล็กลง กระชับ ใส่เสื้อแขนกุดได้บ้างค่ะ อากาศที่ลำพูน ถึงจะเมืองเหนือ แต่ร้อนไม่แพ้จังหวัดใด ๆ ในประเทศไทยเหมือนกันค่ะ รบกวนทุกท่านช่วยออกความเห็นและแนะนำด้วยนะคะ ขอขอบคุณล่วงหน้าที่สละเวลามาช่วยตอบค่ะ (ปล.ไม่สะดวกเปิดไฟล์วิดิโอนะคะ)