รบกวนขอคำแนะนำสำหรับคนที่กำลังจะเริ่มวิ่งเพื่อออกกำลังกายหน่อยค่ะ

เป็นความตั้งใจครั้งที่ล้านแล้วค่ะ ล้มเหลวมาหลายหน เพราะไม่มีวินัยในการออกกำลังกาย
ชอบผลัดวันประกันพรุ่ง
แล้วก็เป็นคนชอบสรรหาร้านอร่อย
แต่ตอนนี้ไม่ไหวแล้ว อ้วนโค้งสุดท้าย ขาเริ่มแบกน้ำหนักไม่ไหว
พุงหนาเป็นคนท้องเลย แต่งตัวไม่สวย
คนไม่เคยเจอกันแค่ปีเดียว ทักกันเกรียวว่าอ้วนขึ้นๆ
ขึ้นแค่บันไดสะพานลอยก็หอบ
เคยวิ่งบนลู่ แค่นาทีสองนาทีก็หอบตัวโยน
เคยออกกำลังกายด้วยการเดินในสวนสาธารณะอยู่ปีหนึ่งเต็มๆ วันละ 45 นาที
แต่ไม่ได้ผล สงสัยเดินช้าไป ไม่ค่อยมีเหงื่อ

อยากขอคำแนะนำในการเริ่มต้นวิ่ง จะต้องเริ่มวันละกี่นาที แล้วขยับเวลาขึ้นอย่างไร
ต้องวอร์มร่างกายก่อนวิ่งอย่างไร และข้อแนะนำต่างๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่งให้ร่างกายรับได้

อายุ 50+ ค่ะ


เพิ่มเติมข้อความ  น้ำหนัก 63-65 ส่วนสูง 155 ค่ะ