เริ่มวิ่งเมื่อเดือน พ.ค. 2556 (อายุ 40 สูง 160 น้ำหนักเมื่อเริ่ม 57 กิโลค่ะ)
เริ่มวิ่ง วันเว้นวัน ครั้งละ 30 นาที วิ่งสลับเดินค่ะ ทำเป็นประจำ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ จนถึงครั้งละ 45 นาที (มี วอร์มอัพ และคูลดาวน์ ช่วงละประมาณ 10 นาทีค่ะ)
จนลงวิ่งมินิมาราธอนได้ โดยใช้เวลาแต่ละงาน เฉลี่ย 1 ชั่วโมง 15 นาที (ลงวิ่งมา 2-3 ครั้งค่ะ)
ระหว่างช่วงนี้ ไม่มีอาการเจ็บปวดรบกวน นอกจาก เมื่อยล้าบ้าง พักวันหนึ่งก็ดีขึ้น ซ้อมวิ่งได้ต่อค่ะ
จนเมื่อปลายเดือน ส.ค. เกิดความคิด อยากจะลงฮาล์ฟมาราธอนดูซักครั้ง (ตั้งใจลงงานเดือน ธันวานี้ค่ะ)
คิดเอาเองว่า ถ้าเราซ้อมพอ ก็น่าจะพอไหว (นน. ตัวปัจจุบัน ก็อยู่ที่ 51 กิโลฯ)
เราจึงเริ่ม ซ้อมวิ่ง ให้นานขึ้น ครั้งละ 50-60 นาที (ยังคงวอร์มอัพ และคูลดาวน์ค่ะ)
ยังคงมีวันพัก คือ วันเว้นวันเหมือนเดิม
แต่วันอาทิตย์ จะจัดเป็นวันวิ่งนาน คือประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาที (จะวิ่งได้ระยะประมาณ 12 กิโลฯ+-ค่ะ)
ทีนี้หลังจากลองได้ 2 สัปดาห์ เริ่มรู้สึกว่า พอเริ่มวิ่ง (หลังจากวันพักมาแล้ว)
ขาหนักมากค่ะ เหมือนจะชาๆด้วยซ้ำ แบบว่า เหมือนวิ่งต้องลากขาค่ะ
จะเป็นแบบนี้อยู่ช่วง 2 กิโลฯแรก คือประมาณ 15 นาทีแรกที่วิ่งค่ะ ((เป็นคนวิ่งไม่เร็ว ไปเรื่อยๆค่ะ=="))
จะมีอาการแบบนี้ทุกครั้ง มันชา มันหนักมาก
เราลองวิ่งให้ช้าลงก็แล้ว ลองออกตัววิ่งให้เร็วก็แล้ว แต่มันก็ยังมีอาการอยู่
จนบางทีท้อ มันหนักมากอะ จะเลิกวิ่งหลายครั้งอยู่ แต่แปลกตรงที่ พอผ่านช่วงแรกไปได้
ขาจะกลับมาปกติ เบาๆ วิ่งสบายๆ ....เรากลัวใจตัวเองว่า เราจะหยุดวิ่ง เพราะขยากอาการชา 2 กิโลฯแรกเข้าสักวัน
เราอยากทราบว่าพอจะมีวิธีแก้ไขได้บ้างหรือไม่คะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกความเห็นค่ะ
เริ่มวิ่ง 2 กิโลฯแรก ขาชา-หนัก เป็นเพราะอะไรคะ
เริ่มวิ่ง วันเว้นวัน ครั้งละ 30 นาที วิ่งสลับเดินค่ะ ทำเป็นประจำ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ จนถึงครั้งละ 45 นาที (มี วอร์มอัพ และคูลดาวน์ ช่วงละประมาณ 10 นาทีค่ะ)
จนลงวิ่งมินิมาราธอนได้ โดยใช้เวลาแต่ละงาน เฉลี่ย 1 ชั่วโมง 15 นาที (ลงวิ่งมา 2-3 ครั้งค่ะ)
ระหว่างช่วงนี้ ไม่มีอาการเจ็บปวดรบกวน นอกจาก เมื่อยล้าบ้าง พักวันหนึ่งก็ดีขึ้น ซ้อมวิ่งได้ต่อค่ะ
จนเมื่อปลายเดือน ส.ค. เกิดความคิด อยากจะลงฮาล์ฟมาราธอนดูซักครั้ง (ตั้งใจลงงานเดือน ธันวานี้ค่ะ)
คิดเอาเองว่า ถ้าเราซ้อมพอ ก็น่าจะพอไหว (นน. ตัวปัจจุบัน ก็อยู่ที่ 51 กิโลฯ)
เราจึงเริ่ม ซ้อมวิ่ง ให้นานขึ้น ครั้งละ 50-60 นาที (ยังคงวอร์มอัพ และคูลดาวน์ค่ะ)
ยังคงมีวันพัก คือ วันเว้นวันเหมือนเดิม
แต่วันอาทิตย์ จะจัดเป็นวันวิ่งนาน คือประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาที (จะวิ่งได้ระยะประมาณ 12 กิโลฯ+-ค่ะ)
ทีนี้หลังจากลองได้ 2 สัปดาห์ เริ่มรู้สึกว่า พอเริ่มวิ่ง (หลังจากวันพักมาแล้ว)
ขาหนักมากค่ะ เหมือนจะชาๆด้วยซ้ำ แบบว่า เหมือนวิ่งต้องลากขาค่ะ
จะเป็นแบบนี้อยู่ช่วง 2 กิโลฯแรก คือประมาณ 15 นาทีแรกที่วิ่งค่ะ ((เป็นคนวิ่งไม่เร็ว ไปเรื่อยๆค่ะ=="))
จะมีอาการแบบนี้ทุกครั้ง มันชา มันหนักมาก
เราลองวิ่งให้ช้าลงก็แล้ว ลองออกตัววิ่งให้เร็วก็แล้ว แต่มันก็ยังมีอาการอยู่
จนบางทีท้อ มันหนักมากอะ จะเลิกวิ่งหลายครั้งอยู่ แต่แปลกตรงที่ พอผ่านช่วงแรกไปได้
ขาจะกลับมาปกติ เบาๆ วิ่งสบายๆ ....เรากลัวใจตัวเองว่า เราจะหยุดวิ่ง เพราะขยากอาการชา 2 กิโลฯแรกเข้าสักวัน
เราอยากทราบว่าพอจะมีวิธีแก้ไขได้บ้างหรือไม่คะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกความเห็นค่ะ