จุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน โดยเฉพาะช่วงล่างค่ะ เราเป็นคนที่ข้างบนเล็ก
แต่ข้างล่างใหญ่ค่ะ สัดส่วน 30-26-36 ต้นขาอยู่ที่ 21 นิ้ว (ต้นขาสองข้างเนื้อติดกันเลยค่ะไม่มีช่องว่าง)
รูปร่างเป็นคนโครงล่างเล็ก แต่ตัวกลมเลยค่ะ จับที่พุงลงไปถึงขามีแต่ไขมัน โดยเฉพาะต้นขา กระโดดทีไขมันกระเพื่อม
และที่สำคัญต้นขามีแต่เซลลูไลต์ค่ะ เนื้อเป็นคลื่นๆ
     เราออกกำลังกายแต่เดิม ใช้คลิปเจ๊จิล Jillian : Six weeks six packs level 1 อย่างเดียวกับ squat เล่นมาได้ 2 สัปดาห์แล้ว
สัดส่วนไม่ลดลง แต่แอบมีเส้นรางๆข้างท้อง และที่สำคัญน้ำหนักขึ้นมาอีกเกือบ 3 กิโลค่ะ ตอนนี้เลยปรับการออกกำลังกายใหม่ค่ะ โดย
1. ออกกำลังกายโดย Jillian : Six weeks six packs level 1
    (ท่า side plank ไม่สามารถเล่นได้เลยเปลี่ยนเป็น plank แทนค่ะ ได้ประมาณ 30 วินาที)
2. วิ่งอยู่กับที่นะคะ 45 นาที (ไม่สดวกไปออกกำลังกายข้างนอก) ไม่แน่ใจว่าวิ่งอยู่กับที่กับวิ่งข้างนอกจะทำให้ต้นขาเล็กลงได้หรือไม่
    และให้ผลเหมือนกับคนที่วิ่งข้างนอกหรือไม่ค่ะ
3. ต่อด้วย ฮูล่าฮูปอีก 45 นาที
รวมเบ็ดเสร็จแล้ว 2 ชั่วโมงค่ะ

ส่วนช่วงเย็นก็ Squat = 200 ที โดยไม่ได้ถือดัมเบลนะค่ะ เพราะถือแล้วเล่นไม่ไหว

ไม่ทราบว่าวิธีการออกำลังกายแบบที่เราทำอยู่นี้เหมาะสมหรือไม่ และจะเห็นผลในการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนหรือไม่ค่ะ รวมทั้งใช้ระยะเวลานานเท่าไหร่ (เราเริ่มวันนี้เป็นวันแรกนะค่ะ กะว่าจะทำอาทิตย์ละ 5 วันคะ)