อยากเพิ่มความอ้วน แต่ไม่เอาไขมัน ทำไงดี

ผอมมากค่ะ สูง 168 หนัก 50 อายุจะ 40 แล้ว เลยดูเก้งก้าง โทรม อยากมีน้ำมีนวล  แต่เพิ่งไปตรวจโคเลสเตอรอลมา โอ้โห 240 ตอนนี้เลยกลุ้ม จะเอาอะไรเข้าปากทีเฮ้อ เรากินข้าวเยอะนะ แต่ไม่อบกินระหว่างมื้อนะค่ะ รบกวนช่วยแนะนำด้วยค่ะ  ไม่เอาอาหารเสริมได้มั้ยค่ะ อยากอวบแบบธรรมชาติค่ะ