ปวดข้อเท้าคะ ขอคำปรึกษาหน่อย

เวลาเดินจะปวดบริเวณเอ็นร้อยหวายตรงที่นิ้วที่กดอยู่ในรูปอ่ะคะ ยิ่งนั่งยองๆยิ่งปวด และเวลาเหยียดเท้าเพียงขยับปลายนิ้วเท้าก็เกิดเสียงดังกลึกๆบริเวณข้อเท้า อาการปวดเพิ่งมีอาการได้ประมาณ 1 เดือนที่ผ่านมา แต่เสียงดังกลึกๆ เป็นมานานแล้วคะ เห็นไม่มีอาการปวดเลยไม่ได้กังวลอะไร
รู้จักเพื่อนที่พอจะรู้เรื่องการนวดแก้อาการเลยให้เค้าช่วยเชคให้ บอกว่าเส้นเอ็นอาจจะเกิดผังผืดเนื่องจากการใส่รองเท้าส้นสูง อันนี้พอจะเข้าใจ แต่มันทำให้เกิดเสียงได้เลยเหรอคะ ตอนนี้กังวลมาก ไม่กล้าไปออกกำลังกายเลย กลัวจะเป็นหนักถึงขั้นต้องผ่าตัดเอาผังผืดออกรึเปล่า ขอคำปรึกษาด้วยคะ ขอบคุณมากคะ