อยากได้เมนูอาหาร ลดน้ำหนักครับ

สูง 165 หนัก 68 ครับ ลงพุงนิดหน่อย ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย และไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย อยากลดน้ำหนักลง ให้เหลือประมาณ 60-61 ด้วยวิธีการควบคุมอาหาร อยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับเมนูอาหาร เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลครับ รบกวนขอคำแนะนำจากผู้รู้หรือผู้มีประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยครับ ขอบคุณครับ