มีปัญหากับ อกด้านใน (ส่วนที่เป็นร่อง เล่นท่าไหนที่ทำให้โดนที่สุดครับ

ทำไงดีครับ รู้สึงแย่มากๆ

ผมเล่นกล้ามอก มาได้ 2 เดือนละครับ โดย 1.push up กางแขนกว้าง 4 เซต 15 ที ต่อเซต 2.dumbell fly ยกดัมเบล 5 โล เซตละ 12 ที 4 เซต 3.dumbell press ยกดัมเบล 5 โล เซตละ 12 ที 4 เซต 4.push up แบบเอาขาพาดบนอา

ตามความเข้าใจ Dip จะช่วยเน้นอกล่างให้ตัดและคมชัดขึ้น แต่กล้ามเนื้ออกส่วนที่อยู่ค่อนไปทางด้านข้างๆ นอกจากท่า Dip แล้วมีท่าไหนช่วยได้ครับ ? ตารางเล่นอกครับ อาทิตย์ละ 2 ครั้ง Barbell bench Incline barb