กินอย่างไรถึงจะเพิ่มน้ำหนักได้ครับ

ผมเป็นคนที่สูง+ผอม  พยายามกินเยอะแล้ว (เทียบกับคนทั่วไป)

อยากรู้ว่าอาหารประเภทไหนที่กินแล้วจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่ทำลายสุขภาพ
เช่น กินอาหารที่มีแต่ไขมัน+น้ำตาล  อันนี้ขอผ่านนะครับ ถ้ากินแบบนี้สงสัยได้ตายก่อนอ้วนขึ้นแน่ครับ  ฮา

และก็อยากทราบการยกเวทเบื้องต้นสำหรับคนเริ่มเล่นใหม่ครับ


ขอบคุณครับ