อายุ 35  สูง 165  หนัก 62.3  %ไขมัน 30.7
เป้าหมาย กระชับสัดส่วน %ไขมัน 20  น้ำหนัก 55
อาหาร เช้า เย็น = ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + เนื้อสัตว์ 100 กรัม + ผักสด ผักลวก สลัด ต้มจืด
กลางวัน  ก๋วยเตี๋ยว ข้าวแกง

ตอนนี้ออกกำลังกาย มาได้เดือน กว่า  ๆ น้ำหนักลงมา 61.5   สัดส่วนเริ่ม เปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เพราะว่าบางที่หลุดกินขนมบ้างไรบ้าง

ออกกำลังกายในยิม แต่ไม่ได้ซื้อ PT
เวท  45-60 นาที   ทุกท่า 3  เซ็ต  เซ็ตละ 15  ที ใช้เครื่อง
คาดิโอ 45-60 นาที  วิ่ง เดินเร็วใส่ความชัน  ปันจักรยาน  elliptical  สลับกันไป

จันทร์ พุธ ศุกร์ เวทช่วงตัวล่าง      อังคาร พฤหัส  เวทช่วงตัวบน      พัก เสาร์ ทิตย์ (ออกกำลังกายตามวันที่ลูกไปเรียน ลูกหยุดก็หยุดค่ะ)

ถาม  เปลี่ยนเป็นเวททั้งตัว 5 วัน แล้วพัก เสาร์ ทิตย์ หรือสลับเหมือนโปรแกรมเก่า จะดีกว่า
หรือถ้ามีโปรแกรมอื่นช่วยแนะนำด้วย
ขอบคุณค่ะ