ไข่สุก VS ไข่ดิบ เลือกอะไรดีคะ?

ตอนเด็กๆ มีคนเคยบอกไว้ว่า 'ต้องทานไข่สุกๆนะ ร่างกายจะได้เอาไปใช้ประโยนช์อย่างเต็มที่'
แต่พอโตมา ทำไมทุกคนชอบบอกให้'ทานไข่ลวกจะได้มีแรง'
คำถาม เราควรทานไข่สุกหรือดิบเช่น ไข่ออนเซน,ไข่ลวก หรือไข่ยางมะตูมคะ?
ขอบคุณสำหรับคำตอบและคำแนะนำนะค่ะ