ผมหนัก 74 คงที่มา 3-4 ปีแล้ว!! ทำไงให้มันลดดีอ่ะครับ?

คือว่าปัจจุบันผมสูง 171 ซม. หนัก 74 กโลกรัมมาเป็นเวลา 3 ปีโดยที่น้ำหนักผมนั้นไม่ลดและไม่เพิ่มขึ้นเลย ทั้งออกกำลังกายและลดปริมาณอาหารแล้ว น้ำหนัก็ยังคงที่โดยไม่มีวี่แววที่จะลดลงเลยแมแต่น้อย เลยอยากจะขอคำปรึกษาจากเพื่อนๆห้องสวนลุมว่าควรทำยังไงดีถึงจะทำให้น้ำหนักมันลดลงไปอยู่ประมาณ 64-65 กก. ได้บ้างอ่ะครับ