อยากจะรบกวนขอคำปรึกษาเพื่อนๆพี่ๆเรื่อง เมนูอาหาร และวิธีการออกกำลังกายค่ะ
เราสูง 165 cm. นน. 48 kg. อายุ 30 เป็นคนแขนขาเล็ก แต่มีปัญหาเรื่องพุง พุงใหญ่มากค่ะ เอว 31.5 นิ้ว
จุดหักเหที่ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองคือ อายุค่ะ พอขึ้นเลข 3 แล้วเลยคิดว่าต้องทำอะไรเพื่อตัวเองบ้าง โดยเป้าหมายของเราคือ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนัก แต่ลดเอวค่ะ!! ตั้งใจให้เหลือสัก 26-27 นิ้ว และอยากเฟิร์ม เลยหาข้อมูลจากในเน็ต ซึงได้ข้อสรุปว่าต้องวิ่งเพื่อเบิร์นไขมันก่อน เราก็เริ่มต้นจากการวิ่งเลยค่ะ แรกๆก็ยังวิ่งได้ไม่เยอะ วิ่งแค่ไม่กี่นาทีก็หอบแล้ว จนตอนนี้ดีขึ้น วิ่งที่ความเร็ว 7 สามารถวิ่งได้ 6-8 กิโล/ชม. โดยเราวิ่ง 3-4 ครั้ง/อาทิตย์ ครั้งละ 1 ชม. จากตอนนั้นผ่านมา 2 เดือน วัดรอบเอวยังเท่าเดิมค่ะ TT แอบท้อใจนิดนึงแต่ก็ยังให้กำลังใจตัวเองว่า เอาน่า กินสะสมมาเป็นปี แค่ 2 เดือน จะให้ลงง่ายๆเหรอ
เราเลยจะลองปรับแผนใหม่ โดยเพิ่งลงคอร์สซื้อเทรนเนอร์ไว้ ซึ่งเราเน้นเลยว่าต้องการลดเอว ตอนนี้เพิ่งเทรนมาได้แค่ 2 ครั้งค่ะ
อยากจะขอคำปรึกษาดังนี้ว่า ถ้าเราเวทกะเทรนเนอร์ครั้งละ 1 ชม. ตามด้วยคาร์ดิโออีกครั้งละ 10 - 30 นาที (แล้วแต่วันไหนเหนื่อยมากเหนื่อยน้อย) 3 ครั้ง/อาทิตย์ และคาร์ดิโออย่างเดียว 1 ครั้ง/อาทิตย์ ครั้งละ 1 ชม. เรามาถูกทางมั๊ยคะ โดยเวลาออกกำลังของเราวันธรรมดาจะเป็นตอน 20.00 น. ส่วน ส,อา เป็นช่วงบ่ายค่ะ
ส่วนอันนี้เป็นเมนูอาหารปกติของเราค่ะ
มื้อเช้า ; ลาเต้เย็น (ใส่แค่นมข้น +นมสด ไม่ใส่น้ำตาล) เลิกไม่ได้จริงๆค่ะ เลยทานแค่ครึ่งแก้วแล้วตัดใจทิ้งเลย
+ แซนด์วิชโฮววีตไส้ทูน่า 1 คู่ หรือ แฮม หรือปูอัดหมุนเวียนไป (คำนวณแคลคร่าวๆ 500 แคล)
มื้อกลางวัน ; ข้าวราดแกง 2 อย่าง พยายามเลี่ยงของมัน ของทอด (500 แคล)
บ่าย ; ขนมปังไส้ต่างๆหมุนเวียนไป หรือ กล้วยฉาบอบ (ไม่ทอด) 8-10 ชิ้น หรือซื้อพวกชาผลไม้เปรี้ยวๆทานให้หายอยากของหวาน (คำนวณคร่าวๆ มื้อบ่ายให้ไม่เกิน 300 แคล)
เย็น ; ก๊วยเตี๊ยวลุยสวน หรือ ยำ หรือ ผลไม้ (พยายามเลี่ยงแป้ง)
ถ้าเพื่อนๆพี่ๆมีตรงไหนแนะนำ อยากปรับ อยากเสริม ยินดีมากๆเลยนะคะ ตอนนี้ความตั้งใจเกินร้อยค่ะ อยากใส่ชุดสวยทันปีใหม่ ;)
ขอบคุณมากๆค่ะ
รบกวนขอคำปรึกษาเรื่อง เวท + คาร์ดิโอ และอาหารที่กินค่ะ
เราสูง 165 cm. นน. 48 kg. อายุ 30 เป็นคนแขนขาเล็ก แต่มีปัญหาเรื่องพุง พุงใหญ่มากค่ะ เอว 31.5 นิ้ว
จุดหักเหที่ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองคือ อายุค่ะ พอขึ้นเลข 3 แล้วเลยคิดว่าต้องทำอะไรเพื่อตัวเองบ้าง โดยเป้าหมายของเราคือ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนัก แต่ลดเอวค่ะ!! ตั้งใจให้เหลือสัก 26-27 นิ้ว และอยากเฟิร์ม เลยหาข้อมูลจากในเน็ต ซึงได้ข้อสรุปว่าต้องวิ่งเพื่อเบิร์นไขมันก่อน เราก็เริ่มต้นจากการวิ่งเลยค่ะ แรกๆก็ยังวิ่งได้ไม่เยอะ วิ่งแค่ไม่กี่นาทีก็หอบแล้ว จนตอนนี้ดีขึ้น วิ่งที่ความเร็ว 7 สามารถวิ่งได้ 6-8 กิโล/ชม. โดยเราวิ่ง 3-4 ครั้ง/อาทิตย์ ครั้งละ 1 ชม. จากตอนนั้นผ่านมา 2 เดือน วัดรอบเอวยังเท่าเดิมค่ะ TT แอบท้อใจนิดนึงแต่ก็ยังให้กำลังใจตัวเองว่า เอาน่า กินสะสมมาเป็นปี แค่ 2 เดือน จะให้ลงง่ายๆเหรอ
เราเลยจะลองปรับแผนใหม่ โดยเพิ่งลงคอร์สซื้อเทรนเนอร์ไว้ ซึ่งเราเน้นเลยว่าต้องการลดเอว ตอนนี้เพิ่งเทรนมาได้แค่ 2 ครั้งค่ะ
อยากจะขอคำปรึกษาดังนี้ว่า ถ้าเราเวทกะเทรนเนอร์ครั้งละ 1 ชม. ตามด้วยคาร์ดิโออีกครั้งละ 10 - 30 นาที (แล้วแต่วันไหนเหนื่อยมากเหนื่อยน้อย) 3 ครั้ง/อาทิตย์ และคาร์ดิโออย่างเดียว 1 ครั้ง/อาทิตย์ ครั้งละ 1 ชม. เรามาถูกทางมั๊ยคะ โดยเวลาออกกำลังของเราวันธรรมดาจะเป็นตอน 20.00 น. ส่วน ส,อา เป็นช่วงบ่ายค่ะ
ส่วนอันนี้เป็นเมนูอาหารปกติของเราค่ะ
มื้อเช้า ; ลาเต้เย็น (ใส่แค่นมข้น +นมสด ไม่ใส่น้ำตาล) เลิกไม่ได้จริงๆค่ะ เลยทานแค่ครึ่งแก้วแล้วตัดใจทิ้งเลย
+ แซนด์วิชโฮววีตไส้ทูน่า 1 คู่ หรือ แฮม หรือปูอัดหมุนเวียนไป (คำนวณแคลคร่าวๆ 500 แคล)
มื้อกลางวัน ; ข้าวราดแกง 2 อย่าง พยายามเลี่ยงของมัน ของทอด (500 แคล)
บ่าย ; ขนมปังไส้ต่างๆหมุนเวียนไป หรือ กล้วยฉาบอบ (ไม่ทอด) 8-10 ชิ้น หรือซื้อพวกชาผลไม้เปรี้ยวๆทานให้หายอยากของหวาน (คำนวณคร่าวๆ มื้อบ่ายให้ไม่เกิน 300 แคล)
เย็น ; ก๊วยเตี๊ยวลุยสวน หรือ ยำ หรือ ผลไม้ (พยายามเลี่ยงแป้ง)
ถ้าเพื่อนๆพี่ๆมีตรงไหนแนะนำ อยากปรับ อยากเสริม ยินดีมากๆเลยนะคะ ตอนนี้ความตั้งใจเกินร้อยค่ะ อยากใส่ชุดสวยทันปีใหม่ ;)
ขอบคุณมากๆค่ะ