ขอคำแนะนำ เพิ่งเริ่มกลับมาปั่นจักรยาน กับเจ้า Trek 4300 ปี 2014

สวัสดีครับ ผมอายุ 37 สูง 183 หนัก 78 เพิ่งถอยเจ้า Trek 4300 ไซด์ 18.5 มาเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว  ลองออกไปปั่นหลังจากที่ไม่เคยปั่นจักรยานมานานกว่า 15 ปี  ใส่แค่หมวกจักรยานกับรองเท้าผ้าใบ  ผลที่ได้เป็นอย่างนี้ครับ
วันแรก: ลองปั่นเส้นเลียบมอเตอร์เวย์ด้านติดรถไฟฟ้าประมาณ 20 โล  รู้สึกเวลาปั่นแล้วลื่นดี ไม่เหนื่อยมาก เมื่อยก้นพอควร
วันที่สอง: ปั่นไปเส้นเลียบมอเตอร์เวย์อีกฝั่ง ประมาณ 48 โล  รู้สึก ล้า เมื่อยก้นมาก ช่วงแขนแดงเพราะแดดเผา (ลืมทาครีมกันแดด) เมื่อยมือและช่วงบ่าพอควร  เลยพัก  1 วัน
วันที่สาม: ปั่นไปเส้นเลียบมอเตอร์เวย์ทั้งสองฝั่งประมาณ 37 โล อาการเดิมคือเมื่อยช่วงก้น บ่า และ มือ แต่พอได้พักสักวันก็ดีขึ้น
อยากถามว่า
1) อาการเหล่านี้เป็นปกติของคนเริ่มปั่นใช่ไหมครับ หรือเป็นเพราะว่าจักรยานไซด์ไม่พอดี  
2) ความเร็วเฉลี่ยอยู่แค่ประมาณ 17-18 km/hr เองครับ  พยายามปั่นไม่โหมเกินไป กลัวเข่าพัง (พอดีมีปัญหาเรื่องข้อเข่าอยู่จากการเล่นแบดครับ) ไม่รู้ว่าขี่ช้าไปหรือเปล่า
3) ควรมีอุปกรณ์อะไรเพิ่มเติมบ้างครับ ตอนนี้มีไฟหน้า, ไฟท้าย, ไมล์, และหมวกครับ