สวัสดีครับชาวพันทิพย์
ผมลองอ่านหลาย ๆ กระทู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักครับ ผมก็เอาวิธีต่าง ๆ มาปน ๆ กันดู อันไหนที่เราทำไม่ได้แน่ ๆ ก็ตัดออก พยายามยามดัดแปลงให้เข้าก่ะ life style ตัวเองอ่าครับ (น้ำอัดลมกับขนมอบกรอบ ของหวานต่าง ๆ เลิกหมดแล้วครับ ไม่สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอร์ครับ)
ตอนเช้า ทานอะไรก็ได้+น้ำแก้วโต ๆ ให้อยู่ท้องถึงเที่ยงครับ  (เว้นของจำพวก แป้งเยอะ น้ำมัน น้ำตาล)
เที่ยง   ทานอาหารที่ออฟฟิต เค้าจัดอะไรมา ก็กินครับ ข้าวไม่เยอะ  พยายามเลือกต้มจืด หรือผัก (พยายามเลี่ยงมัน หรือแกงกระทิต่าง ๆ)
ก่อนออกกำลังกาย สามชั่วโมง แอบเปิ้ล 1 ลูกครับ
เย็น  ออกกำลังกายครับ วิ่งไม่หยุดพัก ประมาณ 30 นาที  หลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงก็ดื่มน้ำเต้าหู้ (ไม่ใส่น้ำเชื่อมและเครื่อง) เห็นเค้าบอกว่าควรทานบ้างเพื่อโปรตีน จะใได้นำมาซ่อมแซมหลังออกกำลังกายครับ
นอนหลับแระมาณห้าทุ่มครับ  ตื่นประมาณ 7 โมงเช้า  ชีวิตทำงานคือ นั่งทำงานที่โต๊ะ เกือบทั้งวันครับ

หาใครดูกิจของผมแล้วเห็นข้อบกพร่อง รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะครับ