ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะลดความอ้วนได้ดีที่สุด?

ผมอยากถามเพื่อนๆว่าออกกำลังกายแบบไหนถึงเผาผลาญได้ดีที่สุด

ทำให้ลดน้ำหนักได้ดี และควรทานแบบไหนเพื่อกระตุ่นการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น

แล้วก้อออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด ควรจะทำแบบไหนดีตอนนี้ผมอ้วนมากเลย ขอคำแนะนำด้วยครับ