แข่งขันลดน้ำหนักวันที่ 8 (ศ. 7/6/56) เชิญอัพเดทการออกกำลังกายจ้า พรุ่งนี้เตรียมตัวอัพผลประจำสัปดาห์จ้า

แข่งขันลดน้ำหนักวันที่ 8 (ศ. 7/6/56) เชิญอัพเดทการออกกำลังกายจ้า  พรุ่งนี้เตรียมตัวอัพผลประจำสัปดาห์จ้า

แตกประเด็นจากกระทู้นี้ค่ะ  http://pantip.com/topic/30573189

การแข่งขันลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน เริ่ม 29 พ.ค. - 31 ส.ค. 56

ตามอ่านผลกันได้ที่นี่ค่ะ ตอนนี้มีสมาชิกรวมล่าสุด 156 คน แต่ทุกท่านสามารถคุยกันเอง ผ่านทางคอมเม้นท์ ไฟล์นี้ได้ด้วยนะคะ เย้ๆ
เนื่องจากมีคนมากดลบข้อมูลทิ้งหมด ไม่รุ้ว่าทำผิดหรือว่ามีคนแกล้งนะคะ ทำให้ต้องล็อคการแก้ไข  เราจะเป็นคนคอยใส่ข้อมูลให้เองค่ะ
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AtvFOEz2dtAHdDJOUEhvbTZKamF4c21JX3o3czdDLXc&usp=sharing

      

การแชร์รายวันเป็นผลดีค่ะ จะเห็นว่าแต่ละคนทำอะไรกันบ้าง เพื่อให้เป็นส่วนร่วมในการพยายามลดไปพร้อมๆ กันค่ะ


รายงานผลการออกกำลังกายก่อนเมื่อวาน

รายงานมั่งอาหารแต่ละมื้อของเรา วันนี้งานหนักอีกแล้วจะบ้าตายรุม 3 อย่าง จะหายใจไม่ทัน อิอิ
เมื่อวาน หมดแรงเพิ่มพลังงาน ด้วยกินปลาหมึกย่าง 1 ไม้ ไส้กรอกรมควันย่าง ไม้ละ 10  บาท
เย็น : กินข้าวกับหอยลายทอด กินโปรตีนเจเค็มเล่น แหะ
4 ทุ่ม : ถั่วต่างๆ กับน้ำเม็ดแมงลัก 1 ช้อนชากับน้ำหนึ่งแก้ว แอบบีบน้ำมะนาวไปครึ่งซึก อยากเปรี้ยวๆ ค่ะ

วันนี้
เช้า : ข้าวทัพพีหนึ่งครึ่ง กับผัดพริกขิงหมุ่สามชั้น แบ่งกินสองรอบค่ะ ยังไม่หายเหนื่อย แต่ท้องกินได้ไม่มาก ต้องทะยอยกิน
สาย :  กาแฟ กับขนมปังโฮวีท 1 แผ่น
กลางวัน :  ข้าวทัพพีหนึ่ง กับผัดผักเจ
บ่าย :

ตะบแตก : กินโปรตีนเจทอดเยอะไปหน่อย น้ำมันทั้งนั้นอ่ะค่ะ แหะ

เมื่อคืนก็ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะว่าไม่มีเวลาเลย ปั่นงานเร่ง กว่าจะได้นอนตีสองเช่นเดิมค่ะ แต่ก็แอบซิตอัพ 50 ทีค่ะ เช้ามาเข้าห้องน้ำ 3 รอบแล้วค่ะ อันนี้น่าจะเป็นผลจากเม็ดแมงลักกับน้ำมะนาว แจ้งเผื่อคนท้องผูกหรือขับถ่ายยากค่ะ แต่เช้านี้เรายังไม่ว่างซิตอัพเลยค่ะ


ช่วงนี้นอนดึกเร่งงานปั่นงาน ทำให้มาอัพกระทู้ช้ามาก ต้องอภัยเพื่อนทุกท่านด้วยจ้า  เชิญอัพเดทกันเต็มที่ค่ะ