ปรึกษาการลดน้ำหนักค่ะ

สูง 160 หนัก 58
ทำงานเวลา 10.00 - 21.00 น.

วางแผนว่า จะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ตื่น 07.00 น. ให้เวลาในการวิ่ง+ เดิน 1.30 ชม มาถูกทางไหมคะ

ช่วงเย็นคือ ไม่สามารถออกกำลังได้เลยค่ะ กลับมาก็เหนื่ิอยและดึกมากแล้ว

อยากสอบถามว่า แผนแบบนี้โอเคหรือยังคะ


...เช้า คิดว่า จะกิน เต็มที่ คือข้าว 1 กล่อง
...เที่ยง กินประมาณ บ่ายสาม จะลด คาร์โบไฮเดรต กินข้าวแค่ครึ่งกล่อง กับข้าวกินหมดดีไหมคะ
...เย็น นี่ควรกินเวลาไหนดีคะ จะหิวอีกที ก็ สองสามทุ่ม และกินยังไงดีคะ

เศร้าค่ะ ปกติก็ น้ำหนัก 52 ก็พอใจ แต่นี้อยู่ๆพรวดพราดขึ้นมา เพราะกินอาหารทะเล บวกชานมไข่มุกทุกวัน ลืม ชั่งน้ำหนัก + เพลินกับการกิน

ขอคำแนะนำในการออกกำลังกาย กับ การกินด้วยค่ะ

ขอบคุณมากๆค่ะ