ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายตามคลิปในยููทูปค่ะ

พอดีเจอคลิปออกกำลังกายแบบ Quiet Cardio Workout สำหรับคนที่อยู่คอนโดหรืออพาร์ทเม้นท์ แบบไม่ต้องวิ่งหรือกระโดดกระเด้งให้มีเสียงรบกวนเพื่อนบ้านมาค่ะ  เป็นคลิปสั้นๆแค่ 22 นาทีค่ะ อยากทราบว่าถ้าเราทำตามคลิปนี้มันจะช่วยเบิร์นเหมือนการวิ่งหรือแอโรบิคได้ไหมค่ะ  หรือว่าเวลามันน้อยไป  จะเล่นซ้ำในคลิปอีกทีเป็น 44 นาทีดีไหมค่ะ  พอดีอยู่คอนโด ไม่ฟิตเนส กว่าจะกลับจากที่ทำงานก็ดึกแล้ว  เลยหาวิธีเล่นที่ห้องแบบไม่ต้องมีเสียงรบกวนห้องข้างล่างเค้า กลัวโดนด่า ลองเล่นดูแล้ว เหนื่อยพอควรเลยค่ะ เหงื่อท่วม  รบกวนเพื่อนๆพี่ๆแนะนำที่นะคะ

อ้อลืมบอกไปค่ะ เค้ามีรายละเอียดบอกด้วยว่าเบิร์นได้ 132-198  แคลอรี่ ไม่แน่ใจว่าพอไหมสำหรับการออกกำลังกายใน 1 วัน

ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ลิ้งค์การออกกำลังกายตามนี้ค่ะ