FAT BURN กับ l carnitine

ปกติออกกำลังกายอยู่แล้วค่ะ กลัวร่างกายทำงานหนักเกินไป และเข้าสู่ safe mode

ตอนนี้ก็วิ่งอยู่ แต่ไม่ทันใจ อยากจะกิน fat burn ช่วย แต่คงกินไม่เยอะ มียี่ห้อีๆแนะนำไหมครับ

พอดีเราตรวจสุขภาพล่าสุด ไขมันกับน้ำตาลในเลือดสูงมาก แต่หมอให้ปรับพฤติกรรมก่อน ยังไม่ให้ยา เราเลยไม่รู้จะเริ่มยังไงในการปรับ เพราะชีวิตประจำวัน ทำงานก็ซื้อกับข้าวทานทุกมื้อ ควรหลีกเลี่ยงอะไร ควรทานประ

ผมเคยไปหาข้อมูลมาแล้วแต่ผมไม่รู้ว่าข้อมูลนั้นจริงหรือเท็จเพราะต่างคนต่างถกเถียงกันว่าทำยังไงให้สามารถลดไขมันได้คนหนึ่งบอกว่าการทำifสามารถลดได้แต่อีกคนบอกว่าให้กินตามค่า bmr และให้ออกกำลังกายมากกว่าหรื

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg  ช่วงนี้มีคุมอา

ผลไม้ชนิดไหนที่ทานแล้วไม่อ้วนบ้างครับ แบบกินเยอะๆแล้วก็ไม่อ้วนไม่เพิ่มไขมัน ถ้าลดด้วยจะดีมากๆครับ ผมจะทานหลัง 5 โมงเย็นขึ้นไปครับ เพื่อให้อิ่มและไม่หิวข้าวครับผม แค่นั้นพอครับผม แนะนำทีครับ 🙏🙏🙏

ผมทำ IF มาสามอาทิตย์แล้วครับ ผมทำประมาณ 18/6 16/8 กินเน้นโปรตีนครับ ตอนแรก ๆ ก็หิวนะครับ (ช่วง fast) แต่ตอนนี้ไม่หิวแล้วครับ โดยเฉพาะเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอ ผมใช้เครื่องชั้งน้ำหนัก Omron ซึ่งสามารถท