ข้อเข่า

คือผมอายุ 15 ปี กำลังฝึก รด. อะครับ  ทีนี้ผมใช้หัวเข่าเยอะมาก เช่น วิ่ง ลุกนั่ง  ประมาณนี้   ทีนี้พอเวลางอเข่า ผมมีเสียงเหมือนเม็ดทรายตามข้ออะครับ  มีเสียง แกร็กๆ ระเอียดๆออกมา  แต่ไม่มีอาการปวดนะคับ  เพิ่งเป็นวันนี้ด้วย ควรทำยังไงถึงจะหายคับ