ทำยังไงให้สูงขึ้น กับ ไหล่กว้างขึ้น?

ก็ตามหัวข้อเลยฮะ
ทำยังไงให้ตัวสูงขึ้นกับไหล่กว้างขึ้นดีคับ
คือผมอายุ 13 แล้ว แต่ยังสูงแค่ 146 อยู่ ตามมาตรฐานหญิงไทยแล้ว ม.1 นี่ต้องสูง 150-160 ใช่มั้ยคับ
อ้อ คือผมเป็นผู้หญิงนะ ก็ ทอมนั่นแหละ เผื่อว่าพวกคุณๆจะได้ไม่งงกัน
แล้วก็อยากไหล่กว้างขึ้นอีก ตอนนี้ไหล่กว้างแค่ฝ่ามือเดียวเอง
ช่วยบอกวิธีด้วยนะคับ ขอบคุณคับ
(ไม่รู้ว่าเลือกหมวดถูกรึเปล่า ถ้าไม่ถูกต้องขอโทษด้วย เพราะผมพึ่งเล่นคับ)