ผมวิ่งเกือบทุกวันๆละ 7 ก.ม. ใ้นเวลาประมาณ 1 ช.ม. แต่น้ำหนักไม่ค่อยลด บางวันน้ำหนักเพิ่มด้วย แต่มื้อเย็นผมทานข้าวตอนประมาณ 3 ทุ่มวันๆละ 1 จาน บางวันก็ ทานสลัด  ทำยังไงให้น้ำหนักลดครับ  ( สูง 176 ซม. หนัก 77.5 กก. อายุ 54ปี) ผมวิ่งมา 3 ปีแล้ว ก็น้ำหนักอยู่ประมาณนี้ครับ บางวัน ผมเคยวิ่ง 10 กม. ใช้เวลา 80 นาทีครับ

มื้อเช้าทาน แซนวิช 1 ชิ้น + กาแฟ 1 แก้ว กลางวัน ข้าว 1 จาน + น้ำสับปะรดปั่น 1 แก้ว เย็น กินข้าว 1 จาน ประมาณ 3 ทุ่ม ออกกำลังกาย 18.00-20.00 น.   กินน้ำอัดลมบ้างเล็กน้อย   เหล้า + เบียร์ ไม่กิน บุหรี่ไม่สูบ นอนประมาณ 5 ทุ่ม ตื่น 7 โมงเช้าครับ