ว่าด้วยเรื่องความอ้วน กระชับสัดส่วนค่ะ ช่วยทีผู้มีความรู้

คือเราสูง 172 หนัก 72  เป็นคนโครงร่างใหญ่ (ไหล่กว่า) เีราลดน้ำหนักมาได้จาก 81 เหลือ 72 แต่คอนนี้ำพบปัญหากล้ามเนื้อเหลวๆ มีวิธีแก้ไหมค่ะหรือว่าลดไปเลื่อยๆมันจะหายเอง เราลดด้วยการงดกินอาหารไม่ดีพวก เค้ก ฟาสฟู่ด พวกนี้ค่ะแล้วก็ เดิน วื่ง วันละ 30 นาที แต่ ต้นแขน ต้นขาเนื้อมันเหลวๆมากค่ะแอบเหมือนคนมีอายุเลยช่วยทีนะค่ะ