วิ่ง 2 วันในหนึ่งอาทิตย์ ( สลับจักรยาน ) วิ่งวันแรก ปวดเข่า วันที่ 2 ไม่ปวด

ปรกติปั่นจักรยาน 5 วันในหนึ่งอาทิตย์ เพิ่งเปลี่ยนมาลองวิ่งสลับได้ 1 เดือนแล้วมีปัญหา คือวิ่งวันแรกในสัปดาห์
แล้วปวดเข่า ( วิ่งได้ 3 km เริ่มปวดแล้ว แล้ววิ่่งได้แค่ 4 กม.กว่าเท่านั้น )
วิ่งวันที่สองของสัปดาห์ ( สลับจักรยาน ) วิ่งได้ 10 กม. กลับไม่ปวด
คือทำอย่างไรให้วิ่งวันแรกไม่ปวดครับ

ปล. ปรกติปั่นจักรยานวันอาทิตย์ บนถนนประมาณ 80-100 กม. วันจันทร์ หยุด อังคาร ปั่นบนเทรเนอร์ 1.5 ชม.
พุธ วิ่ง พฤหัส ปั่นบนเทรเนอร์ 1.5 ชม. ศุกร์ วิ่ง วันเสาร์หยุดครับ