ทำยังไงถึงจะ ทำท่า plank ได้นานคะ

ครับก็คือว่า ท่าแพลง ควรเล่นอย่างไร และมากแค่ไหน ในหนึ่งวันที่พอจะลดหน้าท้องได้ สำหรับผู้ชายวัยกลางคน

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เราออกกำลังกายด้วยท่า plank กับ side plank ทุกวัน (ชอบสองท่านี้มากเวลาทำรู้สึกสะใจดี) เคยทำตามคลิปนี้ http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VJ4OZIzVe-Y ทำมา

เริ่มทำท่า plank เพราะอยากลดหน้าท้องค่ะ เราเริ่มคาร์ดิโอ้ 25 นาที แล้ว plank ต่อ สงสัยว่า ต้องทำนานเท่าไรคะ ทำใหม่ๆ plank ค้างไว้รู้สึกตัวสั่นๆ ขาสั่น เราทำถูกไหม ท่านี้ได้ผลในการลดหน้าท้องไหมคะ

เพิ่งหัดทำท่า Plank ค่ะ ทำได้สามสี่ครั้งแต่ครั้งนี้ทำได้นานกว่าเดิมนิดเดียวไม่ถึงนาทีด้วยซ้ำ วันรุ่งขึ้นปวดต้นแขนมากปวดมา 3-4 วันแล้วและแขนก็บวมด้วย ไม่ทราบว่าดิฉันลงน้ำหนักผิดที่หรือเปล่า เพราะตอนทำเ

เห็น 30 days Plank challenge ส่วนใหญ่จะเริ่มจากโคตรเบา แถมยังทำๆพักๆเป็นเซ็ท รู้สึกมันไม่ได้อะไรเลย ก็เลยตัดสินใจที่จะไม่ทำตามสูตรอะไร แล้วคิดเอาเองว่าแพลงค์เริ่มตั้งแต่ 5 นาทีติดต่อกัน แล้วค่อยๆขยับไ

พอดีผมทำงานแล้วไม่มีเวลาออกกำลังกายข้างนอก ผมเลยเลือกออกกำลังกายในหอแทนครับซึ่งผมทำแพลงกิ้งวันละ 5 เซต เซตละ 1 นาที บางวันก็ 10 เซตถ้ามีเวลามากน่ะ ซึ่งก็ได้ six pack มาแบบแฮปปี้ แต่ทีนี้ผมอยากรู้ว่ากา

ทำไมเวลาทำท่า plank ทีไร ต้องปวดแขนไปจนถึงหัวไหล่ทุกที ตอนทำก็เจ็บข้อศอกด้วยแบบกดไปกับพื้นนานๆ ก็เจ็บ พอวันรุ่งขึ้นก็ปวดเหมือนเวลาเราเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่เคยได้บริหาร หน้าท้องไม่รู้สึกปวดเ