ช่วยแนะนำการฝึกดึงข้อ กับ ดัน พื้นให้ได้เยอะๆๆ หน่อยครับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส กีฬา

คือว่า ตอนนี้ผมได้รับการบรรจุเข้ารับราชการทหาร และ มีความต้องการที่จะไปเรียน หลักสูตรจู่โจม กับ หลักสูตรส่งทางอากาศ ที่มีเกณฑ์ว่า ต้องดึงข้อให้ได้ 9 ครั้งผ่าน สูงสุด 20 ครั้ง ดันพื้น 54 ครั้งผ่าน สูงสุด 74 ครั้ง ซิดอัพ 74 สูงสุด 100 ซึ่งตอนนี้ ผมดึงข้อไม่ได้เลย วิดพิื้นได้ประมาณ 30 ครั้ง ผม สูง 184 หนัก 92 ครับ ยังไงก็ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณมากครับ