ทานวิตามิน C แล้วต้องทานอะไรเสริม ที่ทำให้การดูดซึม C ดีขึ้น

พอดีผมมีวิตามิน C เม็ดละ 1000 mg  ถ้าอยากให้การดูดซีม C ได้ดีที่สุด ควรทานอย่างไร
เห็นว่าต้องทานสารจำพวก ซิตรัส กับ ไบโอฟลาโวนอยด์ เข้าไป จะช่วยดูดซึมดีขึ้นหรอฮะ
แล้วสาร 2 ตัวนี้ หาได้จากอาหารทั่วไปประเภทใหนฮะ จะได้ไปซื้อทาน หรืออาหารอะไรก็ได้ ที่ช่วยเรื่องการดูดซึม