รบกวนสอบถามแผนฝึกซ้อมมาราธอน

แผนที่ให้มาจริงๆ ผมว่าน่าจะมีรายละเอียดอย่างอื่นในตอนต้น คือ แผนนี้ให้ผู้วิ่งเลือกฝึกเอาครับ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับพื้นฐาน และประสบการณ์ของผู้วิ่งว่ามี ต้นทุน และพื้นฐานอยู่แล้วมากน้อยเพียงใด  ลองเปรียบเทียบกับแผนที่ผมแนบมาในตอนท้าย  ซึ่งคล้ายๆ กัน  แต่ในความเห็นส่วนตัวแล้วถ้า จขกท. ยังไม่เคยมีประสบการณ์ในวิ่งมาราธอนระยะเต็มมาก่อน ผมไม่ค่อยอยากจะให้ใช้แผนฝึกตามตารางข้างบนสักเท่าไหร่ (เสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง และยากเกินไปสำหรับการฝึกมาราธอนครั้งแรก)  แต่ถ้ามีประสบการณ์มาบ้างแล้ว ก็ไม่มีปัญหา

ผมอธิบายคำย่อตามที่ถามมาก่อนนะครับ ดังนี้ ผิดพลาดอย่างไรขออภัยด้วย

PMP = Planned Marathon Pace หมายถึงว่า ความเร็วที่ผู้วิ่งต้องการจากการวิ่งแข่งมาราธอน

ST Pace = Steady speed หมายถึง ความเร็วแบบคงที่

LT Pace = Lactate Threshold หมายถึง การฝึกวิ่งในความเร็ว ในโซน anaerobic การฝึกในระดับนี้จะเริ่มมีการก่อให้เกิดการสะสม กรด lactic ในกล้ามเนื้อ

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม จากที่นี่อีกครับ http://www.bikeloves.com/webboard/02811.shtml
ดูความหมายเพิ่มเติม จากที่นี่ครับ http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/LT_training.htm


ดูอีกเวอร์ชั่นเต็มจากที่นี่ครับ

http://www.wu.ece.ufl.edu/marathon%20training-first%20marathon.pdf


IMO.

ผิดพลาดประการใด รบกวนผู้รู้ช่วยชี้แนะ อีกทีครับ