มือใหม่ครับ

ผมปั่นเสือภูเขาครับ ได้ AV 15  (มือใหม่ครับ)
     รู้สึกว่าAVน้อยไปนีสอ่ะครับ  คือผมปิดเทิร์มอ่ะครับ ปรกติ ตอนเปิดเทิร์มก็จะ เล่นบาสเก็ตบอล กับวิ่ง แล้วพอปิดเรียน ก็ไม่ได้ออกกำลังกายเลย   รอรถเข้า+แม่ว่าง  พอเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา ผมได้ไปซื้อเมอริด้าแมท40มา ขี่ วันนี้ลองออกถนนใหญ่ดู+ไปตั้งเกียร์ที่ร้านใหม่
เอ่อเข้าเรื่องและนะครับร่ายยาว
     คือที่ ได้ความเร็วเฉลี่ยน้อย นี่ เกี่ยวกับ ที่ขาดการออกกำลังกายป่ะครับ
     แล้วก็ อยากถามอีกเรื่องนึงครับ ส่วนใหญ่ใช้เกียร์อะไรกัน ที่ปั่นสบายๆ+เกียร์หนักกำลังดีที่จะสามารถปั่นได้เรื่อยๆ แบไม่ต้องเปลี่ยนเกียร์บ่อยๆครับ
                         ขอบคุณครับ