ไม่รู้จะลดการทานยังไงดี ..ไปต่อไม่ได้แล้ว

ต้องออกตัวก่อนว่า  เราไม่ได้เป็นคนอ้วนนะคะ
ถ้าใครมอง จะบอกว่าเราผอมมาก  เพราะช่วงตัวเราเล็ก  (เอว  22.5)
แต่ขาเราใหญ่กว่าตัวมาก  ไม่สมส่วนอย่างแรง

แล้วเราเป็นเป็นไม่สูง (สูง 150 T^T  หนัก 40)
อยากลดได้ซัก 35  ตามพิมพ์นิยมสมัยนี้  ที่ ส่วนสูง-120  -115

เราอยากถามว่าเราจะลด นน ยังไงดีคะ
ศึกษาอยู่ในนี้พอสมควร  บอกว่าให้ลดแป้ง  ของหวาน  น้ำอัดลม กินน้อย  
คือจะบอกว่า  ชีวิตปกติเราก็เป็นอย่างนี้อยู่แล้วอ่ะค่ะ
พอมาช่วง ลด นน  เลยไม่รู้จะปรับตรงไหนดีให้มันน้อยลง

ออกกำลังกาย ตอนนี้เราออกวันละ  3  ชม  4 วัน/สัปดาห์ค่ะ
นน  เข้าช่วงนิ่งแล้ว  อ้ากก ไม่รู้ทำไงดี  ถ้าปรับ ลดอาหารอีก  แล้ะเพิ่มออกกำลังด้วย  คงไม่ต้องทำมาหากินกันพอดี

ช่วยด้วยค่ะะะ