วิตามินรวม กินอย่างไรให้ได้ผล กินอย่างไรร่างกายนำไปใช้ได้สูงสุดครับ

ตอนนี้ผมกิน OPTI-MEN ครับ ถามเพื่อนๆบางคนก็บอก กินหลังอาหาร 3 มื้อ บางคนก็บอก ก่อนอาหาร3มื้อ
บางคนบอก วันละ2เม็ดหลังอาหารเช้าเย็น บางคนบอก 1 เม็ดก็เกินพอสำหรับร่างกาย ให้กินหลังอาหารเช้า

ปกติผมไม่ชอบกินผักและผลไม้ครับ บางวันไม่กินผักและผลไม้เลย ชอบเขี่ยทิ้ง พอมาเล่นกีฬาเลยมาลองทานเสริมดู

แนะนำหน่อยครับ