กล้ามเนื้อและข้อเข่าไม่มีแรง รวมถึงข้อสะโพก เวลาจะเกร็งเพื่อลุกขึ้นยืน

รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแรงเลยค่ะ (กล้ามเนื้อทั้งตัวค่อยๆหายไป เนื้อเหลวๆ)

โดยเฉพาะหัวเข่า มีอาการเจ็บ และไม่มีแรงที่กล้ามเนื้อรอบๆเข่า เวลาจะลุกขึ้นยืน

หรือเวลานั่งยองๆแป๊บเดียวเพื่อหยิบของแล้วลุกขึ้น ก็ไม่มีแรง พอลุกแล้ว เหมือนไม่สบายข้อ

ต้องนั่งกดเข่าเข้าหาตัวแล้วงอเข้าออกสัก2-3ครั้งจึงเกิดเสียงลั่น

       ข้อต่อสะโพก (ตรงใกล้ๆต้นขาด้านนอก) ที่ต้องเกร็งเวลาจะยืนก็ไม่ค่อยมีแรงลุก พร้อมกับเข่าไม่มีแรงเลยลุกลำบาก
       ข้อเท้าบริเวณเอ็นร้อยหวายขึ้นมาถึงกลางน่อง ก็มีอาการเมื่อยมากๆ เวลาเดิน ซึ่งแต่ก่อนไม่เป็น
       มันสัมพันธ์กันมั้ยคะระหว่าง ข้อเท้า หัวเข่า ข้อสะโพกที่อาการไม่มีแรงคล้ายๆกันเลย

อยากถามว่า มีวิธีการออกกำลังหรือทำอย่างไรบ้างมั๊ยคะ ที่ทำได้ด้วยตนเอง
รำคาญ และทรมาณจังค่ะ