ขอคำแนะนำค่ะ อดนอนสะสมนานนับเดือน เลยรู้สึกง่วงตลอดเวลา ทำไงดีคะ?

อดนอนติดต่อกันมานานเลยค่ะ วันนึงได้นอนแค่ 3-4 ชั่วโมงเพราะต้องทำงาน
พอหัวถึงหมอนก็หลับวูบไปทันที (มีคนบอกว่าแบบนี้เป็นสัญญาณอันตรายว่าร่างกายเพลียมาก)
แต่ขนาดนอนชดเชยแล้วก็ยังไม่พอค่ะ กลางวันจะง่วงตลอดเวลา
แถมความอ้วนและสิวยังตามมาเป็นขบวนด้วย ป่านนี้ระบบร่างกายน่าจะเรรวนไปหมด

ถ้าเราหาเวลาช่วงวันหยุดยาวนี้นอนพักผ่อนเต็มๆยาวๆชดเชยจะช่วยได้มั้ยคะ
อย่างน้อยกลางวันจะได้ไม่ง่วงขนาดนี้ ใครมีปัญหาอย่าเราบ้างเอ่ย
แล้วแก้ไขยังไงบ้าง รบกวนขอทราบความเห็่น+คำแนะนำด้วยค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้ามากๆเลยนะคะ

(สัญญากับตัวเองว่าจากนี้ไปจะนอนให้เพียงพอ ทนสภาพง่วงตลอดเวลาแบบนี้ไม่ไหวแล้ว ^^)