ข้าวกับขนมปัง

เนื่องจากคือเดือนนี้ ช็อดอะครับ แล้วอยากรู้ว่าขนมปังโฮลวีตไรงี้กินแทนข้าวได้ไหมอะครับ แบบว่าคุณค่ามันเท่าเทียมกันไหม
ปล กินขนมปังกินง่ายดีแกะกิน ถ้าข้าวต้องหุ้ง