จะเข้าฟิตเนสกระชับสัดส่วน ช่วยแนะนำขั้นตอนแบบละเอียดหน่อยนะคะ

ต้องการกระชับช่วงล่างทั้งช่วง ก้น สะโพก ต้นขา น่อง มีไขมันช่วงนี้เยอะมากๆ ช่วงบนผอมมาก

อยากทราบวิธีทั้งหมด ตั้งแต่เข้าไปเล่นอะไรอย่างแรก กี่นาที ขอตั้งแต่ต้นจนจบว่าเล่นอะไรก่อน ต่อด้วยอะไร กี่นาที

ช่วยแนะนำหนูหน่อยนะคะ หาข้อมูลมาก็เยอะ แต่ก็ยังไม่กระจ่าง เล่นแบบถูกๆผิดๆไม่เห็นผลซักที

แล้วถ้าหนูต้องการกระชับช่วงล่วง เล่นเวทช่วยมั้ยคะ แล้วต้องเล่นเวทแบบไหนนะ ที่หนูรู้จักคือเวทที่ใช้กับแขนอย่างเดียว

ขอบคุณมากนะคะ ขอให้คนที่ตอบได้รับผลบุญที่ช่วยให้ความรู้มากๆค่ะ