ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ อยากออกกำลังกาย :( อ้วนไม่ไหวแล้ว

สวัสดีค่ะ รบกวนด้วยนะคะ เหลือเวลาอีก เดือนเดียว ถ้าน้ำหนักไม่ลด ก็อยากให้หุ่นมันกระชับขึ้น
ก่อนเรียนจบ น้ำหนัก 48 กก. (เราสูง 161 ซม.) พอหลังเรียนจบมาทำงานได้ 8 เดือน
น้ำหนักขึ้นเป็น 52 กก. เพราะนั่งทำงานทั้งวัน กว่าจะเลิกงานก็ 5 โมงเย็น
คือมันแทบไม่ได้เดินเลยน่ะค่ะ

แล้วทีนี้ เดือน พ.ค นี้ก็จะรับปริญญาแล้ว หน้าก็บวม ตัวก็กลม เสื้อผ้า ยังใส่ได้ก็จริง แต่อึดอัด - -
ขอสาวๆห้องแป้งช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ว่าจะทำอย่างไรดี

ในการควบคุมอาหารก็ทำค่อนข้างลำบาก สำหรับมื้อ เช้า - กลางวัน
เพราะอาหารแถวนี้แทบไม่มีตัวเลือกให้เลือกมากมาย

ถ้าเราทานน้อยลง ลดแป้ง ลดของทอด ของหวาน จะพอช่วยได้มั้ยคะ
แล้วถ้าพอหลังเลิกงาน เราวิ่งขึ้นบันได 6 ชั้น วันละ 10 รอบ
จะช่วยได้บ้างมั้ย? พอวิ่งเสร็จก็ซิทอัพ ลดหน้าท้อง

รบกวนแนะนำหน่อยนะคะ เรื่องสถานที่ออกกำลังกายไม่มีที่เหมาะๆจริงๆค่ะ

ขอบคุณมากๆนะคะ