Fat burn ชื่อ zone มันก็บอกอยู่แล้วว่า โซนเผาไขมัน ถ้า เราเน้นเผาไขมันอย่างเดียว(หลังจาก เล่นเวทเทรนนิ่ง) โดยพยายามเดินในลู่วิ่งพร้อมกับดู HR ของเราให้อยู่ในโซนแฟตเบิร์น(HR ประมาณ 60-70%)ให้มากที่สุด นั่นเท่ากับว่าเรากำลังเบิร์นแต่ไขมันใช่หรือไม่? และถ้าเราเน้นแบบนี้ตลอด หมายความว่า การออกกำลังการแบบนี้จะไม่โดนหัวใจ ในส่วนของความฟิตเลยใช่มั้ย? น้ำหนักลดแน่นอนโดยเฉพาะไขมัน แต่ไม่ฟิต
การออกกำลังแบบเน้นแฟตเบิร์น ดีตรงที่ออกได้นานเพราะเหนื่อยช้ากว่า แต่การเผาผลาญแคลลอรี่ ก็น้อยกว่า แบบฟิตเนสเกือบเท่าตัวในระยะเวลาการออกกำลังกายที่เท่ากันเช่นเดียวกัน
ในทางกลับกันถ้าผมใช้วิธีสลับเร็วๆช้าๆ หรือวิ่งๆเดินๆ ให้ HR มันแตะโซนฟิตเนสเป็นระยะๆสัก 2-3 นาที แล้วค่อยกลับมาเข้าโซน แฟตเบิร์น สัก 5-10 นาที แบบนี้ดีกับหัวใจแน่ แต่สิ่งที่กังวลก็คือ มันจะเผาไขมันเราได้ไม่เต็มเม็ดเต็มหน่วย เพราะบางจังหวะมันจะเผาอย่างอื่นแทนเช่นคาร์บ และที่สำคัญก็คือมันจะดึงเอากล้ามเนื้อหรือแบ่งเอาโปรตีนมาเผาด้วยนี่สิที่ผมไม่ต้องการ!
ดังนั้น ถ้าเราเล่นเวทมาสักประมาณ30-40นาที แล้วมาเดินบนลู่วิ่งต่ออีกสัก 30 นาที พยายามเดินให้อยู่ในโซนแฟตเบิร์น มากที่สุด ผลลัพธ์ที่ได้จะดีกว่าการ คาร์ดิโอแบบสลับโซนไปเรื่อยๆมั้ย?
จุดประสงค์หลักของการนี้คือ "สร้างกล้ามเนื้อจากเวทเทรนนิ่ง และลดไขมันจากเครื่องออกกำลังกาย โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย"
สงสัยจัง ระหว่าง fat burn กับ fitness ถ้าเน้นเล่นเพื่อลดไขมันอย่างเดียว ต้องเล่นอยู่ใน zone fat burn ให้นานที่สุดใช่มั้ย
การออกกำลังแบบเน้นแฟตเบิร์น ดีตรงที่ออกได้นานเพราะเหนื่อยช้ากว่า แต่การเผาผลาญแคลลอรี่ ก็น้อยกว่า แบบฟิตเนสเกือบเท่าตัวในระยะเวลาการออกกำลังกายที่เท่ากันเช่นเดียวกัน
ในทางกลับกันถ้าผมใช้วิธีสลับเร็วๆช้าๆ หรือวิ่งๆเดินๆ ให้ HR มันแตะโซนฟิตเนสเป็นระยะๆสัก 2-3 นาที แล้วค่อยกลับมาเข้าโซน แฟตเบิร์น สัก 5-10 นาที แบบนี้ดีกับหัวใจแน่ แต่สิ่งที่กังวลก็คือ มันจะเผาไขมันเราได้ไม่เต็มเม็ดเต็มหน่วย เพราะบางจังหวะมันจะเผาอย่างอื่นแทนเช่นคาร์บ และที่สำคัญก็คือมันจะดึงเอากล้ามเนื้อหรือแบ่งเอาโปรตีนมาเผาด้วยนี่สิที่ผมไม่ต้องการ!
ดังนั้น ถ้าเราเล่นเวทมาสักประมาณ30-40นาที แล้วมาเดินบนลู่วิ่งต่ออีกสัก 30 นาที พยายามเดินให้อยู่ในโซนแฟตเบิร์น มากที่สุด ผลลัพธ์ที่ได้จะดีกว่าการ คาร์ดิโอแบบสลับโซนไปเรื่อยๆมั้ย?
จุดประสงค์หลักของการนี้คือ "สร้างกล้ามเนื้อจากเวทเทรนนิ่ง และลดไขมันจากเครื่องออกกำลังกาย โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย"