สูง 171 หนัก 86 เล่นกล้ามอย่างเดียวมา 2 เดือน กินปกติ หมูกะทะ บ่อยมา เคยมีอาทิตนึง 3 วันติด แต่ก็ลดไป ประมาณ 4 โล
วัดครั้งสุดท้ายเมื่อ เดือนก่อน น้ำหนัก 82 แต่ตอนนี้อยากใช้ HIIT + กับเล่นกล้ามด้วย เพื่อจะลดน้ำหนักให้เหลือราว ๆ 68 - 73
เคยไปวัดไขมันแและกล้ามเนื้อ คนที่วัดเค้าบอกว่าผมเป็นคนที่มีกล้ามเนื้อเยอะมาก จิง ๆแค่ลดไขมันลงหน่อยก็จะเห็นกล้ามเนื้อชัดเจน
ปล,เมื่อก่อนสมัยเรียน ม.ต้น เป็นนักกีฬาวิ่งครับ , ม.ปลายก็เป็นนักกีฬาบาสครับ เมื่อก่อนตอน ม. ปลายน้ำหนักแค่ 66 - 68 มาอ้วนตอน ก่อนจบ ม.6
ขึ้นมาถึง 86 - 89 ตอนนี้กำลังขึ้นปี 2 อายุ 20 ครับ
โปรแกรมปัจจุบันตอนนี้ของผมคือ
ตื่นเช้ามา อาหารปกติเลย กินเนื้อแป้ง ผัก กินหมดทุกอย่างครับ
ตอนกลางวันจะกินคล้าย ๆตอนเช้าแต่จะลดลงมาหน่อย แต่จะไม่งดพวก แป้ง ของทอดครับ แต่พวกของหวานมีบ้างนิดหน่อยกินเอาน้ำตาลครับ
ตอนเย็น (ไม่เกิน 5 โมง) คล้าย ๆตอนกลางวันครับ ไม่แตะแป้ง ของทอด และของหวานเลย คือจะกินพวก ผัก ผลไม้ และอกไก่ครับ
อกไก่นี้ผมส่วนใหญ่จะทำเป็นพวกเมนู ที่ไม่ทอดครับ บ้างทีก็ย่าง บางทีก็ต้ม บางที่ก็นิ่งแล้วแต่ครับ จะกินคู่กับผัก ผลไม้บ้าง
(ที่กินแบบนี้คืออยากได้พวก วิตามินและโปรตีน) รออาหารย่อยประมาณ 6 โมงครึ่ง ผมก็เริ่มไปฟิตเนตครับ
โปรแกรมตอนเล่นฟิตเนตคือ
1.วิ่งวอมเลยเอาเหงื่อเฉย ๆ เดิน 5 วิ่ง 15 นาที (ห้องวิ่งไม่มีแอร์เป็นห้องอบร้อน ๆเหงื่อไหลแบบว่าเหมือนอาบน้ำ)
2.วิ่งเสร็จผมจะยกเวทต่อ ส่วนใหญ่จะเล่นหลัก ๆคือ แขน หลังแขน อกบน อกกลาง (ผมเล่นเรียกว่าหนักพอสมควร)
3.ยกเวทเสร็จจะ HIIT ต่อ วิ่งช้าสลับเร็ว เดิน 1 นาทีสปีด[4] วิ่งเร็ว 20 - 30 วิ สปีด [16] นับเป็นรอบ ต่ำสุดได้ 6 รอบ สูงสุดคือ 10+ ไม่เกินนี้
4.วอมดาวแค่ 5 นาทีก่อนกลับ
อยากถามว่าแค่นี้หนักหรือน้อยไปมั้ยครับ [ผมอธิบายไม่ค่อยเก่ง สงสัยไม่เข้าใจตรงไหนถามได้ครับผม]
เด๋วจะไปชั่งนักหนักอีกทีวันนี้ครับ จิง ๆแล้วเรื่องน้ำหนักไม่สนเท่าไหร่ แต่จะสนตรงหุ่นมากกว่าคีบหน้ายังไงจะถ่ายรูปลงการเปลี่ยนแปลงให้ดูครับ
ขอบคุนครับ
ตื่นเช้ากินปกติ
โปรแกรมของผมเป็นยังไงบ้างครับ
วัดครั้งสุดท้ายเมื่อ เดือนก่อน น้ำหนัก 82 แต่ตอนนี้อยากใช้ HIIT + กับเล่นกล้ามด้วย เพื่อจะลดน้ำหนักให้เหลือราว ๆ 68 - 73
เคยไปวัดไขมันแและกล้ามเนื้อ คนที่วัดเค้าบอกว่าผมเป็นคนที่มีกล้ามเนื้อเยอะมาก จิง ๆแค่ลดไขมันลงหน่อยก็จะเห็นกล้ามเนื้อชัดเจน
ปล,เมื่อก่อนสมัยเรียน ม.ต้น เป็นนักกีฬาวิ่งครับ , ม.ปลายก็เป็นนักกีฬาบาสครับ เมื่อก่อนตอน ม. ปลายน้ำหนักแค่ 66 - 68 มาอ้วนตอน ก่อนจบ ม.6
ขึ้นมาถึง 86 - 89 ตอนนี้กำลังขึ้นปี 2 อายุ 20 ครับ
โปรแกรมปัจจุบันตอนนี้ของผมคือ
ตื่นเช้ามา อาหารปกติเลย กินเนื้อแป้ง ผัก กินหมดทุกอย่างครับ
ตอนกลางวันจะกินคล้าย ๆตอนเช้าแต่จะลดลงมาหน่อย แต่จะไม่งดพวก แป้ง ของทอดครับ แต่พวกของหวานมีบ้างนิดหน่อยกินเอาน้ำตาลครับ
ตอนเย็น (ไม่เกิน 5 โมง) คล้าย ๆตอนกลางวันครับ ไม่แตะแป้ง ของทอด และของหวานเลย คือจะกินพวก ผัก ผลไม้ และอกไก่ครับ
อกไก่นี้ผมส่วนใหญ่จะทำเป็นพวกเมนู ที่ไม่ทอดครับ บ้างทีก็ย่าง บางทีก็ต้ม บางที่ก็นิ่งแล้วแต่ครับ จะกินคู่กับผัก ผลไม้บ้าง
(ที่กินแบบนี้คืออยากได้พวก วิตามินและโปรตีน) รออาหารย่อยประมาณ 6 โมงครึ่ง ผมก็เริ่มไปฟิตเนตครับ
โปรแกรมตอนเล่นฟิตเนตคือ
1.วิ่งวอมเลยเอาเหงื่อเฉย ๆ เดิน 5 วิ่ง 15 นาที (ห้องวิ่งไม่มีแอร์เป็นห้องอบร้อน ๆเหงื่อไหลแบบว่าเหมือนอาบน้ำ)
2.วิ่งเสร็จผมจะยกเวทต่อ ส่วนใหญ่จะเล่นหลัก ๆคือ แขน หลังแขน อกบน อกกลาง (ผมเล่นเรียกว่าหนักพอสมควร)
3.ยกเวทเสร็จจะ HIIT ต่อ วิ่งช้าสลับเร็ว เดิน 1 นาทีสปีด[4] วิ่งเร็ว 20 - 30 วิ สปีด [16] นับเป็นรอบ ต่ำสุดได้ 6 รอบ สูงสุดคือ 10+ ไม่เกินนี้
4.วอมดาวแค่ 5 นาทีก่อนกลับ
อยากถามว่าแค่นี้หนักหรือน้อยไปมั้ยครับ [ผมอธิบายไม่ค่อยเก่ง สงสัยไม่เข้าใจตรงไหนถามได้ครับผม]
เด๋วจะไปชั่งนักหนักอีกทีวันนี้ครับ จิง ๆแล้วเรื่องน้ำหนักไม่สนเท่าไหร่ แต่จะสนตรงหุ่นมากกว่าคีบหน้ายังไงจะถ่ายรูปลงการเปลี่ยนแปลงให้ดูครับ
ขอบคุนครับ
ตื่นเช้ากินปกติ