ยกดัมเบล อยากได้กำลังแขน รบกวนผู้รู้ค้าบบบ ;)

มีแพลนจะเรียนยิงปืนค่ะ แต่ว่าแขน และ ข้อมือเล็ก เป็นสาวผอม บาง ฮ่าๆ
เลยอยากจะลองยกดัมเบล ฝึกกำลังแขนหน่อยค่ะ

- แรกเริ่ม ควรเริ่มกี่โลดีคะ

- ทำเป็นเซต เซตล่ะกี่ครั้ง

ถ้ามีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติม ยินดีมากๆเลยนะคะ ขอบคุณมากๆเลยค้าาา

ปล.แท็ก อาวุธยุทโธปกรณ์ เพราะคิดว่าเกี่ยวกับปืนนะคะ