ช่วยจัดโปรแกรมเล่นเวทกับอาหารการกินให้หน่อยครับ

หลังจากเล่นท่าหน้าแขน Biceps ได้แก่ท่า Barbell Curl , Dumbell Curl (แบบนั่งเก้าอี้) และ Reverse EZ Bar Curl แล้วมีอาการปวดหลังช่วงล่าง หลังจากเล่น ลักษณะปวดคือหลังจะแอ่นๆ เดินไม่คล่อง ซึ่งตอนยกเว

ผมวางแผนที่จะลดน้ำหนักและเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนะครับ แต่ด้วยความที่บ้านสถานที่ไม่เอื้ออำนวยมากนัก เลยไปซื้อม้านั่งกับดัมเบลลมาครับเพราะใช้พื้นที่น้อย ที่นี้ไม่รู้ว่าควรจะเริ่มที่กี่ กก. ดีครับ

ผมเพิ่งเล่นเวทครั่งแรกโดยหาตารางจากในเวป เขาให้เล่นหน้าอกก่อน ผมก็เล่นพวกท่าbench press dumbell pressไป เล่นไปแต่ผมกลับรู้สึกปวดแขนมาก ผมว่าผมก็เล่นถูกแล้วนะครับ รึว่าผมเล่นท่าผิดรึเปล่า ขอคำแนะนำด้วย

พยายามเล่น5ท่าต่อวันต่อกล้ามเนื้อ. ปกติเล่น Dumbell bench press Incline dumbell bench press Dumbell fly Incline dumbell fly Dumbell push over ถ้าผมเพิ่ม barbell bench press จะนับเป็นอีกหนึ่งท่า หรือเป

สงสัยครับ ว่าระหว่าง Barbell bench press, Dumbell press และ Barbell แบบที่มีสลิง วิธีไหนดีกว่ากันครับ? โดยส่วนตัวผมชอบ barbell แบบมีสลิง เพราะดูปลอดภัย และ ทำน้ำหนักได้มากกว่า barbell เฉยๆ (อาจเป็นเพ

คือผมเป็นคนที่เคยเล่นตามโปรแกรมมาพอสมควรละ (1-2 ปี ) สลับโปรแกรมไปมาบ้างถ้าเบื่อ กล้ามก็ไม่ได้ถึงขนาดเพาะกายอาชีพหรอกครับ แค่พอมีแบบสมส่วนพอดูออกว่ามีกล้าม แต่มาพักหลังๆผมมีความรู้สึกว่าตัวเองเบื่อการ

จำเป็นไหมที่ต้องเล่นท่าking ของแต่ละส่วน เพราะถ้ามีเพียง dumbell ไม่สามรถ ทำท่าking ไห้ครบทุกส่วนได้ สอบถามเพิ่ม ใรกรณีที่เล่นWieght ที่บ้านคนเดียวแน่นอนว่าต้องคำนึงที่ความปลอดภัย จึงต้องเลือกน้ำหนัก

• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด