สอบถามเทคนิคการขี่จักรยานครับ

1. การถีบจักรยาน เท้าต้องวางบนที่ถีบอยู่ลักษณะไหนครับ  ปลายเท้า กลางเท้า หรือ ส้นเท้า

2. การเปลี่ยนเกียร์ที่ถูกต้องคือทำอย่างไรครับ ถีบให้รถวิ่งไปแล้วเปลี่ยนได้เลย หรือ ต้องหยุดปั่นก่อนค่อยเปลี่ยนเกียร์

ขอบคุณครับ